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有了脂肪肝應怎麼鍛煉才能消除它

圖文 更新时间:2024-06-16 05:29:44

不知道大家是否還記得,2009年的感動中國人物“暴走媽媽-陳玉蓉”。

陳玉蓉的兒子患有先天性肝功能不全,患有嚴重脂肪肝的陳玉蓉為了給兒子捐獻肝髒,每天暴走10公裡,在短短的7個月内她的脂肪肝竟然奇迹般地消失了。最終于2009年11月3日進行肝切除手術,随後她的兒子葉海斌進行了肝移植。

有了脂肪肝應怎麼鍛煉才能消除它(這5項運動是消除脂肪肝的最好方法)1

這樣感人的例子讓我們更加堅定,運動是可以有效改善脂肪肝,讓我們重回健康的好方法

今天“問上醫”來給您講講,該如何運動來消除脂肪肝。

推薦這5種最合适的運動,達到消除脂肪肝的目的

1、快走

快走是最容易實現的運動,它對于場地基本沒有要求,在你下班的路上、買菜的路上、辦事的路上都可以實現,當然了最好是可以穿戴專業裝備,以防受傷。

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2、慢跑

最好選擇相對安全、空氣新鮮的地方進行此項訓練,比如:公園、健身房、學校操場等。慢跑的精髓在于慢,而不是在跑。我們在運動時不要追求速度,而應該根據自身身體狀況來調整速度,讓自己不大口喘氣、頭不暈為宜。

在慢跑前,應該稍作熱身運動,拉伸筋骨;在慢跑後,不可以馬上停下休息,應該做适當的放松動作,以免心髒和血管突然放松,血液在肢體淤積,導緻回心血量不足,影響機體重要器官的供血,誘發腦供血不足等情況。

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3、遊泳

遊泳是我們身體健康最好的運動之一,在遊泳時不僅可以消耗掉多于脂肪,還會加強身體各個器官的功能,特别是對心、肺功能,還有血管的收縮擴張功能有利。

遊泳對場地要求相對較高,首先你得有個遊泳池,然後需要确定水質達标。當然在遊泳前也是需要進行熱身的。

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4、跳舞(廣場舞)

現在越來越多的城市以及鄉村廣場上,都會有大批的“廣場舞大媽大爺”。除了偶爾的擾民外,這項運動還是很有益的。

廣場舞以及其他舞蹈,可以快速的消耗掉多于脂肪,加速人體的新陳代謝,還可以使人們身心放松。

5、其他

還有許多有氧運動都是很好的對抗脂肪肝的手段。

如:騎自行車、打乒乓球、打羽毛球、踢毽子等等。

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運動對抗脂肪肝時,需要注意一下3點,否則會起反作用

1、選擇适合的運動強度及運動量

肯定有不少朋友知道了運動有如此有效的功效後,就想立刻行動,先跑上個10公裡,看看效果。如果有這樣想法,我勸您趁早打住。

運動不可能一口吃個大胖子,也需要有個循序漸進的過程。因為每個人的身體狀态是不一樣的,剛開始運動時,我們應該選擇一個合适的運動量。

比如:每天慢跑5km或者快走20分鐘,然後逐漸增加運動量。

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2、做好運動風險措施

首先,在進行運動前,務必選擇專業的裝備以降低運動損傷發生的風險。如:長期慢跑但是沒有選擇跑鞋,會對膝蓋造成較大的傷害。

然後,在運動中或運動後如果出現呼吸困難、臉色蒼白、肢體疼痛等情況,務必停止運動,并采取相應措施,及時就醫。

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3、持之以恒

想要通過運動來消除脂肪肝,最少堅持2-3個月才能看到效果。

如果三天打魚兩天曬網,那麼運動時不會有太大成效的。

看到這了,就讓我們動起來吧,堅持下去,你的脂肪肝一定會消失!


本文作者:西安交大一附院消化内科魏醫生。

  • 臨床10幾年的經驗告訴我,脂肪肝是可防可逆的。
  • 但現如今,随着生活水平增加,人們患脂肪肝的概率是越來越高。一旦患上,不加節制,可能會惡化成肝炎,甚至是肝硬化。
  • 吃出來的疾病,還得通過生活方式來改變。但很多人不知道要從何做起,導緻脂肪肝反反複複。

如果您也有上述類似的困惑,不知道該如何消除脂肪肝,不知道該什麼時候去醫院治療,不妨花1頓飯的錢訂閱《逆轉脂肪肝,這麼吃就對了》專欄。

與魏醫生一道,掌握快速清除肝髒脂肪的訣竅。

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