不知道大家是否還記得，2009年的感動中國人物“暴走媽媽-陳玉蓉”。

陳玉蓉的兒子患有先天性肝功能不全，患有嚴重脂肪肝的陳玉蓉為了給兒子捐獻肝髒，每天暴走10公裡，在短短的7個月内她的脂肪肝竟然奇迹般地消失了。最終于2009年11月3日進行肝切除手術，随後她的兒子葉海斌進行了肝移植。

這樣感人的例子讓我們更加堅定，運動是可以有效改善脂肪肝，讓我們重回健康的好方法。

今天“問上醫”來給您講講，該如何運動來消除脂肪肝。

1、快走

快走是最容易實現的運動，它對于場地基本沒有要求，在你下班的路上、買菜的路上、辦事的路上都可以實現，當然了最好是可以穿戴專業裝備，以防受傷。

2、慢跑

最好選擇相對安全、空氣新鮮的地方進行此項訓練，比如：公園、健身房、學校操場等。慢跑的精髓在于慢，而不是在跑。我們在運動時不要追求速度，而應該根據自身身體狀況來調整速度，讓自己不大口喘氣、頭不暈為宜。

在慢跑前，應該稍作熱身運動，拉伸筋骨；在慢跑後，不可以馬上停下休息，應該做适當的放松動作，以免心髒和血管突然放松，血液在肢體淤積，導緻回心血量不足，影響機體重要器官的供血，誘發腦供血不足等情況。

3、遊泳

遊泳是我們身體健康最好的運動之一，在遊泳時不僅可以消耗掉多于脂肪，還會加強身體各個器官的功能，特别是對心、肺功能，還有血管的收縮擴張功能有利。

遊泳對場地要求相對較高，首先你得有個遊泳池，然後需要确定水質達标。當然在遊泳前也是需要進行熱身的。

4、跳舞（廣場舞）

現在越來越多的城市以及鄉村廣場上，都會有大批的“廣場舞大媽大爺”。除了偶爾的擾民外，這項運動還是很有益的。

廣場舞以及其他舞蹈，可以快速的消耗掉多于脂肪，加速人體的新陳代謝，還可以使人們身心放松。

5、其他

還有許多有氧運動都是很好的對抗脂肪肝的手段。

如：騎自行車、打乒乓球、打羽毛球、踢毽子等等。

1、選擇适合的運動強度及運動量

肯定有不少朋友知道了運動有如此有效的功效後，就想立刻行動，先跑上個10公裡，看看效果。如果有這樣想法，我勸您趁早打住。

運動不可能一口吃個大胖子，也需要有個循序漸進的過程。因為每個人的身體狀态是不一樣的，剛開始運動時，我們應該選擇一個合适的運動量。

比如：每天慢跑5km或者快走20分鐘，然後逐漸增加運動量。

2、做好運動風險措施

首先，在進行運動前，務必選擇專業的裝備以降低運動損傷發生的風險。如：長期慢跑但是沒有選擇跑鞋，會對膝蓋造成較大的傷害。

然後，在運動中或運動後如果出現呼吸困難、臉色蒼白、肢體疼痛等情況，務必停止運動，并采取相應措施，及時就醫。

3、持之以恒

想要通過運動來消除脂肪肝，最少堅持2-3個月才能看到效果。

如果三天打魚兩天曬網，那麼運動時不會有太大成效的。

看到這了，就讓我們動起來吧，堅持下去，你的脂肪肝一定會消失！

本文作者：西安交大一附院消化内科魏醫生。

• 臨床10幾年的經驗告訴我，脂肪肝是可防可逆的。
• 但現如今，随着生活水平增加，人們患脂肪肝的概率是越來越高。一旦患上，不加節制，可能會惡化成肝炎，甚至是肝硬化。
• 吃出來的疾病，還得通過生活方式來改變。但很多人不知道要從何做起，導緻脂肪肝反反複複。

如果您也有上述類似的困惑，不知道該如何消除脂肪肝，不知道該什麼時候去醫院治療，不妨花1頓飯的錢訂閱《逆轉脂肪肝，這麼吃就對了》專欄。

與魏醫生一道，掌握快速清除肝髒脂肪的訣竅。

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