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小燕飛、轉脖子、仰卧起坐這些經典鍛煉姿勢可能存在隐患，如何鍛煉不傷身，請聽專家這樣說~

鐘沃權 副主任醫師

北京大學第三醫院 骨科

生命在于運動，但不正确的鍛煉存在健康風險和隐患，嚴重時還會給身體造成損傷。如何安全鍛煉，快跟專家學起來！

常見鍛煉方式風險榜

小燕飛

危險程度：★★★

小燕飛是有效鍛煉腰背肌的經典動作。但請注意：這個動作并不是所有人都适用。由于做該動作時，“腰椎的椎間孔部位會變小，椎管内的韌帶也會形成皺褶，可能會導緻裡面的神經受到擠壓，增加出現神經症狀的風險。”

如果患者有腰椎間盤突出、腰椎管狹窄的問題，做小燕飛時，可能出現腰疼、腿疼、腿麻等症狀。若患者處于腰腿痛急性期，此時練習小燕飛，可能加重炎症刺激；老年人由于腰椎的柔韌度下降，“做小燕飛特别費勁，可能在用力的過程中出現血壓過高甚至心腦血管意外的風險！”

跟專家學五點支撐，動作更溫和，加強腰背肌肉訓練減少損傷！

注意：每次擡起時維持5~10秒，再緩慢放下，休息幾秒鐘繼續擡起，每組10~15次，每天練習2~3組即可。

轉脖子

危險程度：★★★

轉脖子對緩解頸部肌肉緊張或疲勞有一定的作用，但也要注意方式方法。

轉脖子時需把握好轉動的速度和幅度，若動作過快會刺激到頸椎的神經或周邊血管，出現神經和血管壓迫，可能導緻手麻手疼、頭暈頭脹、惡心嘔吐等現象發生。

力量适度的擡頭、聳肩、轉脖子可緩解頸部肌肉疲勞，但是保養頸椎，最重要還是鍛煉頸部肌肉—徒手抗阻，跟着學起來~

注意：每個動作保持5~10秒，組間休息半分鐘到1分鐘，10個動作為1組，每天練習2~3組。

仰卧起坐

危險程度：★★

仰卧起坐能起到鍛煉腹肌的作用。但若動作幅度不當，“腰椎處于過度前屈的狀态時，腰椎間盤受力會增大，同時後方肌肉也容易出現拉傷風險。”另外做仰卧起坐時，将雙手放在後腦勺帶起身體，可能會使頸椎過度屈曲和拉伸。

除了仰卧起坐還可以做—靜态死蟲式動作，快跟着一起學習一下~

注意：每個動作保持5~10秒，10個動作為1組，每天練習2~3組。

腰椎柔韌度差的老年人、腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄症、腰疼急性期不宜做小燕飛！

轉脖子動作要注意控制速度及幅度！

仰卧起坐運動過快時會造成肌肉拉傷！

運動時要确保科學性！

隻有科學運動，才會有助于身體健康~

健康提示：請出門戴口罩、勤洗手、多通風、少去人群密集處。

健康之路

《鍛煉不當也傷身》（下）

播出時間：10月15日 18:05

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來源： 央視科教

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