抱頭仰卧起坐會怎麼樣-tft每日頭條

抱頭仰卧起坐會怎麼樣

生活更新时间:2024-08-31 11:20:25

有了水桶腰之後，小編的生活中除了少吃之外那麼還有一項瘦身運動一直在堅持的，那就是做仰卧起坐。自小編繼承減肥大業以來一直信奉仰卧起坐是減肚子的殺手锏。可是最近大家都在讨論：仰卧起坐過程中要抱頭嗎？事實是怎樣的，一起來看看詳情。

抱頭仰卧起坐會怎麼樣（做仰卧起坐的時候需抱頭嗎）1

做仰卧起坐的時候，有的人腰部力量不夠，為了卷腹，而雙手往頭部施力，硬拉上半身起來，這樣容易導緻背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。此外，雙手用力抱頭，還會在無形中加重了頸椎的壓力。如果做仰卧起坐時，雙手抱頭之餘，兩腿伸直，其危害更嚴重。這個姿勢會對脊椎造成強大壓力，從而使腰背受傷。專家建議，為了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的損傷，做仰卧起坐時，應屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身的同時，雙腿向後用力。

仰卧起坐正确做法

1.做仰卧起坐前，為避免拉傷，需要做熱身運動。

2.雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底與地面平行。

3.雙手放在大腿表面或兩側，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近。

4.頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離。

5.腹部肌肉用力，雙肩緩緩擡離地面，配合呼氣。

6.保持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，配合吸氣。

7.做仰卧起坐的整個過程，都需要配合呼吸。

所謂不看不知道，一看吓一跳。小編活了這麼多年，還真是一直都是用錯誤的動作做了這麼多年的仰卧起坐。難怪這些年肚子上的肥肉沒有減掉多少。反而胳膊卻是越來越粗壯了。

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