有了水桶腰之後,小編的生活中除了少吃之外那麼還有一項瘦身運動一直在堅持的,那就是做仰卧起坐。自小編繼承減肥大業以來一直信奉仰卧起坐是減肚子的殺手锏。可是最近大家都在讨論:仰卧起坐過程中要抱頭嗎?事實是怎樣的,一起來看看詳情。
做仰卧起坐的時候,有的人腰部力量不夠,為了卷腹,而雙手往頭部施力,硬拉上半身起來,這樣容易導緻背部彎曲,腰椎間盤壓縮,使脊椎受損。此外,雙手用力抱頭,還會在無形中加重了頸椎的壓力。如果做仰卧起坐時,雙手抱頭之餘,兩腿伸直,其危害更嚴重。這個姿勢會對脊椎造成強大壓力,從而使腰背受傷。專家建議,為了在最大程度上放松臀屈肌,避免腰部和脊椎的損傷,做仰卧起坐時,應屈膝平躺,讓同伴扶住小腿,起身的同時,雙腿向後用力。
仰卧起坐正确做法
1.做仰卧起坐前,為避免拉傷,需要做熱身運動。
2.雙腿屈膝,小腿與地面形成45°角,腳底與地面平行。
3.雙手放在大腿表面或兩側,起身時,雙手向膝蓋移動,或雙手扶在太陽穴附近。
4.頸部和肩部放松,頭挺直,下巴與胸部分離。
5.腹部肌肉用力,雙肩緩緩擡離地面,配合呼氣。
6.保持身體彎曲2—3秒,然後緩緩回到起始位置,配合吸氣。
7.做仰卧起坐的整個過程,都需要配合呼吸。
所謂不看不知道,一看吓一跳。小編活了這麼多年,還真是一直都是用錯誤的動作做了這麼多年的仰卧起坐。難怪這些年肚子上的肥肉沒有減掉多少。反而胳膊卻是越來越粗壯了。
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