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跟腱損傷如何自己恢複

生活更新时间:2024-07-23 01:21:04

跟腱損傷如何自己恢複（跟腱損傷該如何急救呢）1

跟腱：位于足跟與小腿之間，主要功能是影響人的跳躍，蹬地起跑，人的直立。有炎症的跟腱會變脆，硬要跑就會很疼，還可能發生斷裂，像劉翔那樣的運動員，如果堅持比賽以緻跟腱斷裂了，今後就别想做運動員了。

足踝疼痛是信号

判定是否患有跟腱炎，有個簡單的方法，馬若凡說，如果你在活動足踝關節時感到疼痛，或者按壓腳跟後面或者小腿的下部有疼痛感，疼痛以酸痛為主，走路、勞累、受涼加重。這時就該考慮是否為跟腱炎。

而一旦确定為跟腱炎，就應該立即停止運動，使用冰敷，上醫院接受理療。一般情況下，韌帶完全恢複需要6周，在這個時間内應選擇穿軟底鞋，盡量減少行走，并且要停止運動。

預防

運動前，做好熱身伸展運動。筋骨活動開，小腿肌肉繃得太緊或過于疲勞，那麼運動産生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

挑選合适的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關組織，導緻局部肌腱勞損，引發跟腱炎。

跑步距離增加過快、訓練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進行身體鍛煉時，一定要循序漸進，慢慢加量。

走跑場地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發跟腱炎症。在鞋跟内加一層墊幫助減緩跟腱緊張。

球類運動跟腱發力多

跟腱炎不是通常大家常遇到的細菌感染炎症，而是當人做爆發性強的運動(如奔跑、彈跳擊球、登山)，小腿猛地發力，如果發力過猛、位置不對使足部跟鍵支點損傷，則容易發生老損而引發跟腱炎。

由此可見，我們平時運動量不大的運動愛好者，如果運動前不注意熱身，運動姿勢不到位，患上跟腱炎的可能性也非常大。他說，多數球類運動、奔跑型運動、登山需要腿部發力的運動，都應該預防跟腱炎的發生。

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