減脂餐跟着食譜吃兩周瘦-tft每日頭條

減脂餐跟着食譜吃兩周瘦

生活更新时间:2025-01-11 21:51:47

我是夏天，身高160cm.初重64公斤，現重49公斤，靠吃減了30斤，每日更新簡單又好吃的減脂餐，今天給大家整理了一份，一周7天21餐，每日三餐搭配食譜。減肥不會吃，來看看這個。

減脂餐跟着食譜吃兩周瘦（一周七天21餐高效減脂食譜大合集）1

早餐：半個玉米➕一個雞蛋➕小番茄

午餐：韓式無米拌飯

晚餐：冬瓜花甲湯

減脂餐跟着食譜吃兩周瘦（一周七天21餐高效減脂食譜大合集）2

早餐：一個紅薯一個雞蛋适量小番茄

午餐：茄汁焖蝦仁雞胸肉

晚餐：水煮菜（瘦肉➕蔬菜）

減脂餐跟着食譜吃兩周瘦（一周七天21餐高效減脂食譜大合集）3

早餐：半個玉米、一個雞蛋、半個牛油果午餐：香煎三文魚、配上蘆筍，小番茄晚餐：番茄豆腐金針菇湯。

減脂餐跟着食譜吃兩周瘦（一周七天21餐高效減脂食譜大合集）4

早餐：半個玉米、半個紅薯、香煎滑蛋加小番茄

午餐：豆皮蔬菜卷

晚餐：水煮菜

減脂餐跟着食譜吃兩周瘦（一周七天21餐高效減脂食譜大合集）5

早餐：半個玉米、半個紅薯、一個雞蛋，半個牛油果

午餐：低脂韓式冷面

晚餐：青菜豆腐湯

減脂餐跟着食譜吃兩周瘦（一周七天21餐高效減脂食譜大合集）6

早餐：生菜雞蛋煎餅

午餐：海鮮蔬菜沙拉

晚餐：白菜魔芋結瘦肉湯

減脂餐跟着食譜吃兩周瘦（一周七天21餐高效減脂食譜大合集）7

記住三句話：

早吃碳水、早餐以碳水為主

午吃蛋白、午餐以蛋白質為主、

晚餐吃維生素、晚餐以蔬菜為主

✅優質碳水：玉米，紅薯，土豆，山藥，南瓜，燕麥，炒米飯，藜麥，全麥面包，歐包

✅優質蛋白質：雞蛋、豆腐、雞胸肉、去皮雞腿肉、蝦魚、瘦肉、牛肉

✅維生素：菠菜。西蘭花，金針菇，番，嗯，蘆筍、荷蘭豆、冬瓜、生菜

✅優質脂肪：牛油果、堅果、魚油、橄榄油。（控制攝入量）

小貼士：每天最少8杯水，保證8小時的睡眠。

三天最佳的進餐時間：早上8點、中午12點、晚上6之前、七點之後不要再進食

三餐飲食量，三個拳頭的公式

主食一個拳頭，蛋白質一個拳頭，維生素兩個拳頭。如果還不會控質量可以準備一個分餐盤。

我是夏天，靠吃瘦了30斤，更多減脂美食持續分享中

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