2022年高考在即，莘莘學子也将迎來人生中的重要考試、這一時期的考生比以往更容易産生張、焦慮、害怕等情緒，考前的心理狀态調節顯得更為重要。考生如何克服心理困感、過度緊張和焦慮等現象，以最佳的狀态迎接高考？近日，有心理健康專家指出，圍繞正确接納不确定性，克服考試前緊張焦慮情緒，做好心理巡适等，從專業角度為考生支招，為沖刺高考的考生提供幫助。

專家認為，生活中充滿了太多的不确定，但我們總是去思考如何對抗這種不确定，也接受不了計劃之外的事。情況往往是，為了确保自己高考前不失眠、嘗試做了一些放松訓您，進行睡眠管理．但即便如此，可能有的人仍然會失眠，越想讓自己快點睡着，就越發不安定。有的考生認為必須要确保自己高考時全神貫注，但總是會有一些事情讓自己走神、當發現自己走神時便生氣和自責，因而也越發不專注。

專家建議，與其去對抗這種不确定性，不如去接納不确定并明确不确定的事情發生後，自己可以如間去應對。接納不确定，才能更好地對不确定性下的各種風險，保證高考中的理性、平和。“如果考生考前失眠了，不用太擔心，偶爾的失眠也是正常的。如引考生做題的過程中走神了，沒關系，不要責怪自己，再把注意力轉移到做題上就好。”

在專家看來，情緒本身沒有好壞之分，管理情緒不是要消除情緒。如果考前沒有一點小焦慮，很難讓自己保持一個較好的應試狀态；如果過度焦慮，又會讓自己處于一個持續的高應激狀态，出現身心不适。專家介紹：“要管理好情緒，第一步就是接納情緒。這種接納包括兩個層級，第一層是接納情緒的産生，它是一個自然而然的過程，我們并不能消除它，但我們可以管理它；第二層是接納情緒本身，不帶評價和判斷，無論高考中産生哪種情緒，它都是自己的一部分，沒有好壞之分。焦慮和緊張是正常的，害怕和擔心也是正常的，嘗試學會和這些情緒共處。”

面對高考中的焦慮與不安，專家建議考生可以嘗試進行以下應對：一是抽出半小時的時間，找個适合的地方散步。放慢緊張的腳步，嘗試觀察周圍的景物，讓内心随之安靜下來；如果依然沒有辦法安靜下來也沒有關系，不帶評判地再繼續嘗試關注當下的景物，關注自己身體的感覺。二是練習使用“着陸技術”，目的是連接自我和現實世界讓我們與負性感受保持一種健康的距。如果你發現自己有過度的焦慮或不快，嘗試把注意力帶回到當下。站着或坐着，環顧一下四周，快速地說出你所看到的各種東西，它們的顔色、形狀、物品名稱。動動手指和腳趾，用心感受他們的存在帶給自己的感覺，感覺一下雙腳跟地面接觸的感受，關注自己的呼吸以及身體的感覺，或是閉上眼睛把自己的大腦想象成一個掃描儀，能夠去掃描全身不同的部位，當掃描到身體的某一個部位時，把注意力停在那裡，去感受它們的存在以及它們與其他地方接觸帶給自己的感覺，體驗完後慢慢睜開眼睛，回到你所在的環境。

專家認為，音樂調節也是很好的舒緩方式。古典音樂能緩解情緒的負面情感，流行音樂尤其是節奏感強的音樂會促發人的力量感。沉浸在音樂中，讓内心的風暴、消極的情感就像月光下退潮的海水一樣逐漸平息下來。我們每個人都可以根據自己的情緒狀況，選擇曲調适合的音樂來調節自己的情緒狀态。當然，除了聽音樂，高聲歌唱也是排除緊張、不安情緒的有效手段。

如果考試前沒有休息好，也不要過于擔心，可以在考試前後進行幾次短暫的休息，考前做做深呼吸，防止壓力情緒的形成。同時語言也可以幫助複活我們的經驗，使經驗、感受重現，回想自己應考時曾經較好的應試狀态，并多給自己積極的語言暗示。

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