昨天的中考體育上篇發出後，小編在後台收到了讀者們的留言：

現在為大家解答！

小編咨詢了文來中學負責體育教學的顧文傑老師，他表示4分鐘跳繩單腳、雙腳跳都是可以的，而跳繩的計數，可以确定是使用計數器。

簡單來說，羽毛球考試是由發球機一分鐘發出20個球，考生連續接20個球，以打高遠球到指定得分區域最終計分。

在上海外國語大學尚陽外國語學校，每天早上，初三的同學們都會開展一場耐力跑練習。“放下繁重的課業，每天早操之前，升入初三的同學全部來操場跑圈，男生1000米，女生800米。”執教八、九年級體育課的張堂軒老師告訴記者：“每天都這樣練習，現在很多男生女生都自覺主動地去想要提高成績。”

分組練習進步大

學校對此也給予充分的支持，為了幫助初三學生提高體育成績，在寒假裡，學校會作為教學點，讓學生過來練習，有專門的體育老師輔助，哪怕你不是本校的，住在附近，也可以報名到學校來進行雙杠、橫箱、墊上運動或是籃球的訓練。

老師在體育課上也會給學生一些幫助和建議，選擇一些成績相近的同學，讓他們去分組練習，比方說A同學跑3’45，B同學跑3’33，那麼A在跟着B跑的過程中，想追上B，勢必也會讓自己跑得更快，這是老師在課堂上的一種教學手段。

挑選合适項目

“其實最關鍵的還是在平時的課堂中，認真地上每一節體育課，點點滴滴地去積累，不要偷懶，而不是到初三一下子去突擊抓體育成績。”張堂軒認為，“從某個角度來說，體育就像學英語一樣，也要靠平時積累。比方說你平時的詞彙量積累得不夠，到中考語法學得再好也無濟于事。很多孩子在初一、初二的時候并不理解這一點，到初三為時已晚。現在我們學校在六年級開學的時候，體育老師就會向家長們宣講初三中考體育這30分怎麼安排的，讓家長先有這個意識，平時督促同學們練習。”

對于不同體質的同學來說，應該怎麼做出合理選擇？張堂軒老師建議：先在所有選測項目中挑選自己平時成績最接近滿分的項目，再找到自己比較擅長的項目，并根據自己身體條件選擇較為适合自己的考試項目。

首先要在心理上給自己減壓，對于多個項目有實力拿滿分的同學來說，不要過于緊張，保證正常發揮。特别是在技術類的項目，比方說在橫箱、雙杠或者是籃球、排球這種技術類的項目上。

以前也有過同學在平時的練習過程中，可以拿到滿分，但是一旦上了考場因為太緊張、負擔太重，導緻發揮失常有失分的可能。對我們老師來說，在平時的上課過程中，盡可能幫助同學加強練習，多多訓練，也建議選擇這些項目的同學，在周末的時候自己多模拟練一下，調整心态，盡量規避不可控的因素。

在選擇上，一定要選赢面更大的。比如A同學跑1000米也可以拿滿分、四分鐘短繩也可以拿滿分，那麼一定是選擇拿滿分概率更大的，平時練得更好的，把控權牢牢掌握在自己手中。

跳繩易突破

如果希望在短時間内突破提高的，我覺得跳繩是一個很不錯的選項。男生要求4分鐘跳400個達到滿分，我們有同學在測試時跳到340~350左右，他每天堅持回去練一練，每天練5~10分鐘，提高特别快。兩周後，就達到了滿分水平。

即便不能達到滿分水平，也要在選擇項目上有所比較和取舍。以男生為例，1000米跑步和4分鐘短繩，1000米滿分是3’34，跳繩是400個；1000米拿95分是3’42，跳繩395個，這時候學生需要對自己有一定的了解，也需要老師給他們一些專業建議。

新增項目潛力大

“一般來說，同學可以根據自身的能力和體育老師的建議來選擇具體項目。畢竟老師帶了你四年，相對來說是比較了解你的，會給出一個比較合理的建議。”

在張堂軒老師眼中，6分項目都需要平時長期花時間練。“但今年新增了一個4分鐘短繩。我在上課的過程中，發覺新增的4分鐘短繩對于學生來說是一個比較有優勢的項目，有很多學生通過短期訓練，跳繩拿滿分的概率大大增加。

在第二個項目的選擇上，有些男生上肢力量比較強，那麼選擇引體向上或實心球；有的男生下肢力量強，爆發力好的會選擇50米或立定跳遠。”

上好每節課最重要

近期國家接連發布推進學校體育工作的相關文件，教育部體衛藝科司司長王登峰也先後做出了體育要留家庭作業、體育中考分值要與語數外等主課看齊的表态。對此，家長們可謂是既支持又憂慮。

張堂軒老師坦言，對我們老師來說，不管是30分，還是100分，甚至150分，最重要的就是認真上好每一堂體育課，在能力範圍内盡量去幫助學生、支持學生樹立終身體育的意識。要讓每一堂課學生都有所收獲，哪怕隻進步一點點。

“我經常跟學生說一次跑步不及格并不可怕，下次哪怕提高一秒鐘也是好的，如果每天提高一秒，每次提高一秒，當你達到一定量的時候，自然就會有質變了。”張堂軒說，“對于同學們來說，在思想上也要有所轉變，要告訴自己鍛煉不是為了考試，而是我需要去鍛煉。如果為了去應試，那每天拿出5~10分鐘突擊訓練就夠了，但真正有效的鍛煉，肯定是每周保證兩到三次運動量，每次至少半小時，才會有提高、有改變。身體是最重要的，我們做任何事情都需要身體的支撐，想把書讀好，也需要一個好的身體來支持。”

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