拉背的正确方法?貓式雙膝下跪,将雙手放在體前,四肢撐地,張開手掌像貓伸懶腰一樣拱起背部,拉伸背部肌肉,現在小編就來說說關于拉背的正确方法?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!
貓式。雙膝下跪,将雙手放在體前,四肢撐地,張開手掌。像貓伸懶腰一樣拱起背部,拉伸背部肌肉。
英雄式。彎曲小腿,腳掌心向上,坐在雙膝上。雙腿盡量并緊,确保雙腳大拇指距離身體不超過30厘米。雙手放于膝蓋。英雄式在拉伸背部肌肉的同時,還可以放松腿部肌肉
貓狗式。在貓狗式中,先用四肢支撐身體,拱起背部,低頭,完成貓式。再緩緩地将脊背凹陷,頭上仰,完成整個動作。這個動作能增強背部柔韌性,減輕背部疼痛。每個動作保持至少5秒鐘
半眼鏡蛇式。俯卧在墊子,彎曲手肘,手掌撐地。用手臂的力量輕輕撐起上半身,直至胸部離開地面。
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