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米飯和饅頭哪個更好

生活 更新时间:2024-12-24 21:24:53

米飯、饅頭、面條在日常生活中極其的常見,不少人每天都換着吃。雖然三種東西看起來好像沒多大區别,都能吃,但是卻也是有些區别的。于是有人就會問了:米飯、面條、饅頭,作為中國人最愛吃的三大主食,從營養的角度看,它們誰的熱量高?哪個吃了不容易胖?

米飯和饅頭哪個更好(米飯面條和饅頭)1

首先是熱量方面。先從原料上相比較一下,不論大米還是面粉,它們含水量都極其的低,甚至可以說不含水分(當然是不可能的),因此它們的主要構成物質就是澱粉了。因此從構成物質來看兩種原材料所含熱量其實是一樣的!因此就證明,大米和面粉吃哪個都一樣喽?不不不,這不一樣,想想看,誰也不會幹吃大米和面粉。所以應該具體分析它們三者。

第一,米飯。米飯與大米唯一的區别就是含水量的不同了。大米要變成米飯就得吸水,一吸水每顆大米的含量水就會從不到 15% 飙升到 70%。按正常的吸水量和口感程度算下來100克大米大概能煮出200 多克的米飯。

第二,面條。這和米飯是一樣的,面粉變成面條,也是要加水的(這個加水量因每種面的不同而有所變化,但是現在隻讨論一般的面),而且煮面的時候,面條還會吸收點面湯。因此,總的算來,面條的含水量其實達到了 72%。

米飯和饅頭哪個更好(米飯面條和饅頭)2

第三,饅頭。饅頭做的過程中也要加水,但是最後總的來說相比于米飯面條的含水量,饅頭就要少很多了,大概隻占四成左右。

最後就來比誰的熱量更高吧。一般廚師和營養師說的幾兩米飯幾兩饅頭都是指原料的重量是幾兩,因此,兩者的熱量看起來好像一樣?結果卻不是,畢竟,一般吃飯誰跟你算原材料的重量,一般都是直接多重就多重。所以,總的來說,水分越多熱量就越低,因此,三者所含熱量最高的是饅頭,其次是米飯,最後是面條。

米飯和饅頭哪個更好(米飯面條和饅頭)3

有了以上對比,于是問題又來了:到底該怎麼吃?

首先,想減肥的話,優先選米飯或面條,當然饅頭也可以,但是不能吃太多。再者,人僅僅吃這三樣東西是不夠的,能摻點雜糧那是最好的。當然如果真的是想減肥,僅僅控制吃東西是不夠的,還應多運動運動,這才是正确的減肥之道。

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