随着人們生活水平的提高，攝入營養過剩，和某些不良生活習慣，導緻肥胖人群越來越多。醫學研究表明，肥胖不但影響美觀，更是與我們的健康息息相關。

你知道嗎？打呼噜、月經不調，都可能是肥胖引起的。因肥胖導緻的内分泌激素問題，會直接引發一系列癌症。越胖越容易患癌，像胰腺癌、乳腺癌、肺癌、宮頸癌、卵巢癌都有可能是因為肥胖引起的！

你最關心的減肥方法來了

生活中，我們會借助運動、節食等各種各樣的減肥方法，這些減肥方法科學嗎？靠譜嗎？有沒有效果？用錯會有哪些嚴重後果？

節食

短期内節食可以達到減肥的效果，但是長期節食會使你的代謝能力下降、吸收能力上升，這個時候如果你突然放棄節食，那麼體重就會反彈。

不止是節食，針灸、刮痧也是通過抑制食欲的方式來減肥，也很容易反彈哦！

運動

運動短期内也可以減肥，但大量的運動會增大關節壓力，像肥胖人群運動就會容易傷膝蓋。

瀉藥

瀉藥減肥是沒有用的！它排出的隻是我們的水分，我們隻要吃頓飯、喝杯水，體重就又上去了。

減肥藥

雖然減肥藥早在1930年就出現了，但副作用是很大，一直吃還會上瘾，甚至患上各類突發疾病，不推薦！

抽脂

抽脂隻是把局部脂肪減少，隻能算美容手術，并不能算減肥，也會反彈！

測測你胖嗎？

那麼如何判斷自己是否屬于肥胖呢？

BMI（體重指數）

BMI（體重指數）=體重（KG）÷身高的平方（m²），大家可以根據表格對照看看自己是否屬于肥胖。

胖在哪？

要判斷自己是否達到超重或肥胖的标準，還要進行體脂率和腰圍的測量。體脂率是指人體内脂肪重量在人體總體重中所占的比例，它反映人體内脂肪含量的多少。一位成年女性健康的體脂率為20%～25%，男性則是15%～18%之間。當男性腰圍 ≥ 85 厘米，女性腰圍 ≥ 80 厘米的時候，就被歸為腹型肥胖了。

從醫學角度來分的話，還可以分為：中心型肥胖和非中心型肥胖。所謂的中心型肥胖就是蘋果型的肥胖，那麼非中心型叫梨型肥胖。

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蘋果型的肥胖主要是腹部肥胖

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梨型肥胖主要是大腿和臀部的肥胖。長時間坐着不運動，很容易堆積脂肪。

你屬于哪種肥胖

急胖、懶胖和糙胖，你屬于哪種？可以根據皮膚狀況、身體情況、和情緒來判斷。

多選A選者，那就是急胖人群。急胖内髒脂肪多、代謝率高、激素分泌多，易發高血壓、心髒病、脂肪肝。多選B者，屬于懶胖人群。它們的内髒脂肪也多，大多數是腹型肥胖，所以代謝率低、激素分泌低，容易患重度脂肪肝，還會有代謝問題。多選C者，就是粗糙的胖。糙胖人群炎症代謝率高，還經常伴有高胰島素血症、高瘦素血症、糖尿病、高尿酸。

ABC三種都是代謝異常引起的肥胖，而普通肥胖則和代謝沒關系了。普通肥胖人群皮膚白潤、光滑、彈性好且身體狀況無異常。

健康減肥看這裡

健康減肥要調整飲食機構，還要結合有效運動。

輕度肥胖人群

1.喜歡湯泡飯的朋友，可别這樣吃！先喝湯、再吃飯會更有效地控制體重。

2.菜飯隻要不加豬油渣，還是可以吃的，隻是量一定要控制好。

3.過度烹饪或過度加工的食物，我們也不要多吃。

4.糖、鹽、油、香蕉幹都不利于減肥。

5.多吃原生态食物。

6.像膨化食品（添加劑太多）、桃酥和蝴蝶酥（加了太多油、糖）、方便面、油炸食物等肥胖人群都要少吃、不吃！

7.飲料、蜜餞含糖量高，也不好吃！

專家建議：

1.減肥人群每餐七分飽就可以啦！

2.還有細嚼慢咽很重要，每口嚼25下再下咽，對減肥很有幫助。

3.不推薦邊看電視邊吃飯，容易吃多。

4.普通肥胖人群确保每天運動30分鐘！

懶胖人群情緒易低落，在減肥過程中保持好心态很重要。适當補充鐵、碘元素。因為代謝低，做些瑜伽、啞鈴這樣的力量型運動，加強肌肉含量很重要。

急胖人群代謝率又過高，需要控制血壓。運動可以選擇遊泳或廣場舞。遊泳時每小時能消耗400-700大卡，而且不會對下肢關節有壓力。

糙胖人群炎症代謝率高，易患糖尿病，所以控制血糖很重要，每天固定時間騎騎自行車、動感單車，都是減肥好方法。

中度肥胖人群

建議采取飲食 運動 藥物減肥的方法。藥物減肥用于肥胖合并糖尿病患者，沒有一種藥物能直接排出脂肪。

重度肥胖人群

重度肥胖人群建議手術減肥。胃轉流手術是外科減肥手術當中的一種方式，主要是借助腹腔鏡的幫助，将肥胖者的胃分成上下兩個部分。

手術目的是将患者可容納食物的胃部縮小，并且将剩餘胃的切口處與小腸接口縫合。這樣是為了幫助改變食物經過消化道的途徑，進而達到減緩患者胃排空的速度，降低患者食物的吸收。

專家再三強調，肥胖是有醫學标準的。即便已經達到了重度肥胖的情況，千萬不要過于自卑，更不要放棄治療！咨詢專業醫生尋求幫助，找到适合自己的減肥方案，一定可以恢複健康的。

信息來源：TV都市圈

編輯：孫詩佳

楊浦區融媒體中心

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