40歲适合騎什麼動感單車?動感單車是一項常見的室内健身運動,不僅可以鍛煉身體,還能瘦身減肥,但是常去健身房的人都知道,上動感單車團課的人基本是較為年輕的人群,難道動感單車是隻适合年輕人的項目?,今天小編就來說說關于40歲适合騎什麼動感單車?下面更多詳細答案一起來看看吧!
動感單車是一項常見的室内健身運動,不僅可以鍛煉身體,還能瘦身減肥,但是常去健身房的人都知道,上動感單車團課的人基本是較為年輕的人群,難道動感單車是隻适合年輕人的項目?
動感單車适合什麼年齡層起源于美國的動感單車沾染着濃濃的美式風味,活力四射、熱情奔放,因此頗受25~35歲的人群的青睐。
不過在國外這項運動可沒有年齡限制,因為它設計上的科學性保證了參與者的安全,而且運動的強度完全是可控的,适應于所有有運動能力的人。
一般來說,15-50歲的正常人,都是可以騎動感單車的。但是也有些特殊情況,比如膝蓋受過傷、心髒病患者、高血壓患者、年紀太大并且身體不好的這類人群不建議騎動感單車。
哪些人不适合騎動感單車膝蓋有傷的人不适合騎動感單車,因為整個騎行過程中,膝關節的摩擦很大,再加上高強度的壓力,很容易形成潛在的傷害,在日後的運動過程中就會慢慢體現出來。
心髒病和高血壓患者最好不要騎動感單車,以免在高強度訓練中發生危險。
動感單車是劇烈運動嗎?動感單車屬于劇烈的室内有氧運動,要比很多運動項目的運動量要大。比如慢跑,騎動感單車45分鐘就能達到慢跑1.5個小時的運動量,運動強度可想而知。
動感單車的運動強度确實要高于一般的有氧運動,但這并不代表是件壞事,因為對于沒有上述特殊情況的人群來說,堅持騎動感單車是利大于弊的。
動感單車對健康的好處1. 預防心髒病和高血壓
雖然動感單車不合心髒病和高血壓患者,但對于不患有此病的人卻有預防作用。
因為在動感單車騎行過程中,會借助雙腿的運動壓縮血液流動,并把血液從血管末梢抽回心髒,以此起到強化微血管組織和擴大心髒以及血管的作用。
所以動感單車可以有效的預防血管相關疾病,讓血管越來越細,并加強心髒功能,以降低心髒病和高血壓的風險。
2. 提升心肺功能
動感單車的騎行過程中需要不停的變換功率,還要完成一次次的動作交替,使騎行者的心率也随着速度和阻力的起伏而變化,促使血液循環。
如此反複練習,就能使心肌發達,心髒變大,心肌收縮有力,血管壁的彈性增強,從而達到提升心肺功能目的。
3. 防止大腦老化
有醫學研究表明,動感單車騎行時兩腳交替踩踏能讓左右腦得到同時開發,提高神經系統的敏捷性,有效的防止大腦提早衰弱和變得遲鈍。
4. 鍛煉下肢肌肉
動感單車可以調動下肢的主要肌肉群,針對臀部、大腿等大肌群起到塑形作用,增強人體的下肢肌肉力量。
5. 減肥瘦身
通常一節45分鐘的動感單車課程,會消耗我們500~600大卡的熱量,這個數值非常可觀,不是一般有氧運動可以企及的。
并且經常進行動感單車運動會提高人們吸收和利用氧氣的能力,加快人體新陳代謝,而新陳代謝提高會加快脂肪的分解。
現在你應該明白了什麼人适合騎動感單車,什麼人不适合,快把這篇文章分享給你身邊騎行的小夥伴,讓他們也了解一下吧~
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