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跳繩訓練的方法

汽車 更新时间:2024-05-14 07:43:00

  1、熱身:伸拉小腿腓腸肌和跟腱,這兩個部位最重要,因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀态。

  2、搖繩的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高,一般在3—5CM之間,落地時稍有屈膝緩沖動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節奏,全身要放松。

  3、跳的過程中繩子如果出現勾住腳,說明跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不合,也就是協調性的問題,或者跳繩的長短不适合你。

  4、模拟跳繩。目的在于最快速度的練習雙腳跳躍能力。一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。可以通過俯卧撐、仰卧起坐、高擡腿和跑步來增強。

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