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如何避免長跑膝蓋不适

汽車 更新时间:2024-11-20 00:24:15

  1、跑步不宜過量,跑步的量對于每個人來說都是不一樣的,沒有一個統一的标準,取決于自身肌肉和身體的疲倦感。如果腿部的肌肉過于疲勞,對落地腳步的控制會變差,承受沖擊的能力也會減弱,嚴重的可能損害半月闆和股骨頭,這樣的損傷很多時候是不可逆的。

  2、降低跑步的速度,高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的沖擊力,而且腿部落地的時候會過于豎直,膝關節因為彎曲較少而使肌肉緩沖作用減弱,于是膝蓋直接承受了沖擊力。所以有的人雖然每天跑的距離不長,但是由于速度太快,也出現了膝蓋受傷的情況。

  3、注意跑步姿勢,跑步的時候應該盡量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏後一點,這樣當膝蓋彎曲的時候能起到很好的緩沖作用。此外,盡量用前腳掌落地,重心在大腳趾和二腳趾之間,如果偏離這個受力點都會增加對膝蓋的沖擊。

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