男人打呼噜，是個損人不利己的事。不僅會打擾同床伴侶的睡眠質量，嚴重者還會影響自身身體健康，并能增加患心髒疾病的風險。

那為什麼男人會經常打呼噜？打呼噜會引起哪些疾病？我們該如何治療打呼呢？

男人為什麼會打呼噜？

男人在睡眠呼吸時，氣流要通過口腔、鼻腔、咽腔等部位才能進入氣管。如果咽腔小、上呼吸道阻塞、上呼吸道狹窄，或是上呼吸道受到了壓迫，那氣流通過時就會發出聲音，這就是打呼噜的由來。

因此，打呼噜也跟他們的睡覺姿勢有關。

平躺時男性咽腔的空間會比站立時小，如果咽部已經有不适感，或是已經感冒、生病的患者，壓迫堵塞感更為明顯，容易有出不了氣的感覺，也就更容易打呼噜。如果有這種情況，建議男性采取右側卧位的睡姿，以減少對心髒的壓迫感。

打呼噜容易引起哪些疾病？

打呼噜就像感冒時咳嗽、流鼻涕一樣，是一種常見的疾病表現。最常見的是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，是一種危害巨大、臨床常見、尚未引起足夠重視的疾病。

由于睡眠時頻繁出現呼吸暫停，直接導緻體内缺氧，患者很難進入熟睡狀态，嚴重影響正常休息。由于機體長時間缺氧，可導緻嚴重的低氧血症，對人體各個生理系統産生不同程度的危害，嚴重時甚至會危及生命。

影響到肺、體循環，則會出現心律失常（心動過緩、心律不齊等）、高血壓、冠心病、心絞痛、心衰甚至夜間猝死等疾病；影響到中樞神經系統，容易形成腦缺血、腦出血發作；影響到内分泌系統，容易出現性功能障礙、肥胖、糖尿病等疾病。

7 種方法，讓ta不再打鼾

1、平躺換側卧

對于普通人，平躺着睡是個健康的睡姿，但對于打鼾一族，平躺着睡可能是他人的噩夢！

因為平卧會使舌頭和軟腭下墜，阻塞呼吸道引起打鼾，而側卧則可避免這種情況的發生。

怎麼維持側着睡的姿勢？

對于不習慣側着睡的打鼾患者，可以買一個和身體長度相當的「睡眠枕」來幫助維持側睡的姿勢。還有一個廣為流傳的偏方（雖然隻是在國外），就是在睡衣背後縫一個網球！（就不能平躺了）另外還可以通過擡高床背來緩解打鼾，但這樣會讓脖子疼痛，不舒服的話就不要用了

如果上述辦法都沒有太大效果，可能是患上了睡眠呼吸暫停綜合征，需要盡快去看醫生。

2、減重降脂

健康的身體永遠不歡迎肥胖！成年男性脖子上堆積太多的肉，有可能會讓呼吸道塌陷，導緻打鼾。減肥後脖子上的脂肪減少，打鼾症狀便會有所緩解。對于變胖以後才開始打鼾的人群，減肥可能有助于緩解打鼾症狀，但對于那些體型勻稱或已經很瘦的打鼾人群，并沒有什麼作用。

3、戒酒

喝酒、吃一些鎮靜藥物會使喉部咽部肌肉松弛，更容易導緻打鼾。特别是在睡前 4～5 小時攝入酒精，這樣會大大增加打鼾的幾率，即使從不打鼾的人群在喝酒後，也可能出現打鼾的症狀。

4、養成好的睡眠習慣

和酒精一樣，較差的睡眠習慣也會加重鼾的症狀。比如長期熬夜工作後，睡眠會變得很深，這樣咽部肌肉就更容易松弛，加重氣道阻塞症狀。所以，規律作息、早睡早起等好的生活習慣，也能在一定程度上減輕打鼾的症狀。

5、保持鼻腔通暢

鼻腔其實很像水管，當水管堵塞了，水流就會變得很急。同樣的，當鼻腔由于感冒或過敏等情況而阻塞時，呼吸氣流就會變得很急，人就容易打鼾。如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成，使鼻腔通暢即可緩解打鼾症狀。睡前洗熱水澡、使用鼻清洗器以及通氣鼻貼等都有助于緩解症狀。

6、勤換枕頭

還記得上次換枕頭、清潔床墊或給屋頂清灰是什麼時候嗎？

塵螨會藏身在枕頭上，寵物的皮屑會沾染在床單上，這些都是潛在的過敏原。床墊和枕頭中存在的過敏原會加重鼻腔堵塞情況，導緻打鼾或讓打鼾更嚴重。

如果白天不覺得鼻塞，但晚上鼻塞症狀特别明顯，那麼很有可能是上述原因導緻的。

7、每天3杯白開水

當身體缺水時，鼻腔和咽部的分泌物會比較粘稠，增加打鼾的症狀。一個健康的成年人，除了正常的飲食之外，每天應該喝 1.5～2 升水，大概就是普通礦泉水瓶 2～3 瓶。

最後，别拿打呼噜不當病，人要随時警惕這個隐形的睡眠殺手！

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