腿部兩側贅肉怎麼減?夏季是一個秀身材的季節，大部分人都想要完美的身材，這樣會讓自己外表加分特别對于女孩子來說，一雙修長的大腿是夢寐以求的但随着年齡的增長，也就是青春期過後，我們的腿型基本無法改變了，那麼腿部一旦變粗就不能變纖細了嗎？其實也不是絕對的，即使是過了青春期，我們也能夠通過健身鍛煉來改善腿部和臀部的比例，接下來我們就來聊聊關于腿部兩側贅肉怎麼減?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

腿部兩側贅肉怎麼減

夏季是一個秀身材的季節，大部分人都想要完美的身材，這樣會讓自己外表加分。特别對于女孩子來說，一雙修長的大腿是夢寐以求的。但随着年齡的增長，也就是青春期過後，我們的腿型基本無法改變了，那麼腿部一旦變粗就不能變纖細了嗎？其實也不是絕對的，即使是過了青春期，我們也能夠通過健身鍛煉來改善腿部和臀部的比例。

今天我們針對腿部來進行鍛煉，那麼大象腿如何才能減掉贅肉，把腿部變得更緊緻又修長呢？毋庸置疑，我們需要從兩個方面出發，既控制飲食和針對腿部鍛煉。

由于受到亞洲人的審美觀影響，大部分女性都懼怕鍛煉腿部，其原因簡單，因為害怕鍛煉出強壯的腿部肌肉，讓身材變得“粗壯”。但這種想法是錯誤的，由于女性天生對增肌就有一定的限制，既體内睾酮素含量少（促進肌肉生長的主要激素），是非常難鍛煉出像健美運動員那樣的肌肉腿型的。就算是每天堅持腿部鍛煉，每次鍛煉60分鐘以上，也非常難練出肌肉腿型，除非你攝入激素來增肌。

所以，我們要清楚腿部為什麼會變粗？是肌肉含量多導緻的？其實罪魁禍首是脂肪，腿部的脂肪過多，才會出現大象腿。況且，我們在進行腿部鍛煉的時候，如果你的目的是為了塑形腿部，那麼完全可以進行強度不大的訓練量，這就更不可能讓腿部變得粗壯。而一些低強度針對腿部塑形的動作，反而會減掉腿部贅肉，讓其變得更緊緻。

腿部的脂肪逐漸的消耗掉，那麼腿部的圍度也會減少，達到瘦腿的目的。同時，在進行一些腿部鍛煉動作過程中，還能對臀部進行鍛煉，讓臀腿的比例變得更完美，這樣的身材一定是大部分女性都追求的。

不過，我們在鍛煉腿部之前，要清楚一點，那就是在減脂過程中，是無法局部減脂的，減脂是全身性的，也就是說，當你在進行腿部鍛煉的時候，并不代表一定能夠讓腿部變緊緻修長。所以，我們要清楚一個重點，那就是體脂率。

雖然腿部每天的活動量挺高，但是，腿部和腹部一樣，也是最容易堆積脂肪的部位。當我們的腿部脂肪過高時，大象腿就會形成。再加上全身性減脂這一因素，我們在進行瘦腿動作之前，要看看自己的體脂率是否超标，配合有氧訓練和控制飲食來優先減脂，然後再進行腿部塑形動作。當然，有氧訓練完全可以和腿部鍛煉一起進行，每天先進行腿部鍛煉後，再做30分鐘有氧訓練來提高減脂效率，這樣就能夠在減脂的同時還能塑造緊緻修長的腿部。

所以，想要減掉腿部贅肉，我們也不要盲目的進行腿部鍛煉，要根據自身體脂率安排運動計劃。

當我們清楚怎麼做才能提高瘦腿效果後，那麼就可以進行腿部塑形動作了。下面筆者分享一組在家就能瘦腿的動作，隻需配合一對啞鈴就能達到塑造緊緻修長腿部的目的。

1、啞鈴深蹲

2、啞鈴直腿硬拉

3、啞鈴寬距深蹲

4、跳箱鍛煉

5、啞鈴箭步蹲

當我們在鍛煉前後記得要熱身拉伸。每個動作進行10-15次，進行3-4組。同時，在減脂期間，要控制熱量攝入，才能更好的促進減脂效果。我們在做完這5個動作後，可以進行30分鐘有氧訓練來幫助身體提高減脂效率，也能夠更好地促進瘦腿效率。

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