人在每一個年齡階段對自己的要求都不同，有的人年輕的時候一心追求美，對自己要求很嚴格，可是到了中老年以後就放任自我了，覺得自然才是美。有的人年輕時什麼都在乎，到了中老年時期因為害怕各種疾病纏身，反而變得謹慎小心，嚴格要求自己。

那麼，對于一個60歲的老年人來說，什麼樣的身材比較好呢？這個問題相信大家平時都思考過，不管是胖還是瘦，都能說出它的優點和缺點，那麼我們今天就客觀地看一看，哪一種身材比較好。

衆所周知，身材肥胖的人在生活中有很多不方便的地方，比如說穿衣服、起床、運動、爬樓梯等，都會覺得很累，天氣一熱還容易流汗，渾身不想動彈，而身材瘦的老人沒有脂肪牽絆，行為十分敏捷，行走、活動感覺很輕松，就像身上的負重一下子被拿下來。

身材瘦的老人一般體重不會過百，身體重量輕了，對各個地方的關節壓力比較小，尤其是腰部以下的關節，不容易變形受累，平時翻身、彎腰、跳躍都很靈活。

身上脂肪少，有利于保持一個勻稱體型，獲得好身材，方便買到合身的衣服，如果身材很胖，就要穿加肥加大碼，衣服被緊緊勒在身上，毫無美感可言。而身材瘦的老人可以任意挑選自己喜歡的衣服，無形中帶來自信，心情也變好了。

老人身材瘦說明體内沒有太多的脂肪，血管比較健康，趨近于健康水平，對心髒的負擔也能減少，不容易出現心髒病。而血管狀況變好，心髒平穩運行了，老人的睡眠、生活質量也會變好，各種疾病風險相應下降。

不過我們這裡說的身材瘦是在健康的基礎上來說的，如果瘦成了皮包骨，那就不太健康了，還可能帶來很多疾病。老年人可以瘦，但是肌肉和骨骼力量不能太弱，若是太弱了就可能是肌少症，屬于病理性消瘦。

老年人可以從體重、步數、姿勢、力量這四個方面來判斷自己是否過于消瘦

首先，老人的體重一直往下降，每天都減少5%，而健康的老人雖然很瘦，但是體重很穩定，長時間保持不變。其次，老人走路速度很快，走路不容易累，如果老人又瘦走路又慢，那就要小心了，可能是腿部肌肉力量不足。

再者，老人可以從平時起床、起身的困難程度上看出來，如果起床很費勁，感覺身體使不上力氣，說明力量太弱了，而有的老人雖然看着很瘦，但是力氣很大，做事情幹淨利落。最後就是看臀部和手臂，上面的皮膚是不是下垂了，若是變得松松垮垮，就是肌肉含量太少了。

瘦是明顯就能看出來的，但是胖卻難以有個判斷标準，有的人整天嫌棄自己胖，拼命要減肥，而有的人明明已經很胖了，卻對自己的身材無動于衷。老年人體重達到什麼水平叫胖呢？用公式算一算就知道了。

BMI指數=體重(kg)/身高(m)的平方

大家可以把自己的數值代入計算看一看，如果超過60歲，算出結果在25-29之間就算健康，保持現狀即可，不要盲目增胖或減肥。不過，對于年輕人來說，25-29這個水平就算肥胖了，各個年齡段要求不一樣，不能一概而論。

最好的狀态是年輕時身材勻稱，60歲以後不要過瘦。當然老年人的體重指數如果小于25也不要着急，隻要沒有低于18.5就是正常的，太瘦了也不好。所以，平時覺得自己肚子上肉多的老人，可以先别急着節食，說不定你已經是标準身材。

千金難買老來瘦，越瘦越健康

“發福”不是福，“老來瘦”也不是老來壽，精瘦的老人确實會給人一種健康、精神的印象，但是一個人健不健康，長不長壽，不是光看體重，還要綜合骨骼、肌肉、器官功能等考慮，如果瘦到一定程度，肌肉功能嚴重減退，有可能導緻骨折影響壽命，所以不能過瘦。

減肥就是不吃主食、不吃肉

肥胖的老人若想減肥，一定要科學減肥，不吃主食和肉都是不明智的，不能這麼做。主食是熱量來源，而肉食可以提供多種營養，如果長期飲食不平衡，可能會影響腸胃健康，對骨骼和肌肉的增長也是不利用，還容易生病。

老年人減肥不能運動，容易骨折

合理運動能控制體重，不易發胖，同時還能強健骨骼，讓關節更靈活。肥胖的老人如果不運動，光靠飲食很難減下來，在飲食健康的前提下适當進行運動，減肥效果會更好。而且運動也不單單是為了減肥，同時還是為了增強體質，改善慢性病，對老人有利無害。

身材到底是胖好還是瘦好，相信每個人都有自己的看法，不過從健康長壽的角度來看，還是微胖一些比較好。另外，老人想要身體健康也需要有個好心态和好睡眠，每一年都查一查身體，才能發現身體内部的變化。

參考資料：

[1]有錢難買老來瘦?錯：老年時胖點最長壽·光明網.2022-01-20

[2]人民日報：一張圖告訴你減肥有啥好處?·陝西省體育科學研究所.2019-09-10

[3]上了年紀，越瘦越好麼?·丁香醫生.2020-06-04

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