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老年人鍛煉的注意事項

生活更新时间:2024-11-20 01:23:37

老年人鍛煉的注意事項?忌負重鍛煉老年人的肌肉大部分都開始萎縮，骨骼中的鈣減少，韌帶的彈性也減弱了，因此，關節活動範圍也被限制，如果進行負重鍛煉，有可能會發生骨折，對肌肉、韌帶和關節的影響也不好，今天小編就來說說關于老年人鍛煉的注意事項?下面更多詳細答案一起來看看吧!

老年人鍛煉的注意事項

忌負重鍛煉。老年人的肌肉大部分都開始萎縮，骨骼中的鈣減少，韌帶的彈性也減弱了，因此，關節活動範圍也被限制，如果進行負重鍛煉，有可能會發生骨折，對肌肉、韌帶和關節的影響也不好。

遵循正常的生活制度。老年人的飲食要營養均衡，多吃高蛋白、低脂肪的食物，還可以多補鈣。另外，少吸煙、少喝酒也能保護老年人的身體。

适宜的鍛煉項目。在進行體育鍛煉之前，老年人最好去做一次全面的體檢，根據自身情況選擇合适的鍛煉項目。一般來說，老年人應盡量選擇能鍛煉到全身肌肉的運動項目，比如遊泳、太極、慢跑等等。

運動要循序漸進。冰凍三尺非一日之寒，想要在短時間内獲得一個好身體也是異想天開。老年人鍛煉不要急于求成，一開始的運動量要小一些，再慢慢增加上去，運動時間也是如此。

運動要持之以恒。“三天曬網、兩天打漁”的運動方式對身體健康反而會起到反效果。老年人進行體育鍛煉，最好每次要堅持半個小時以上，每周鍛煉3~4次是最好的。

運動時注意骨骼與關節的變化。老年人的骨骼與關節畢竟也在逐年退化，因此鍛煉的時候要時刻保持高度的警惕性。一旦發現骨骼、關節有問題，一定要第一時間停止，并尋求醫生的幫助。同時，在日常生活中，還要多補充關節和骨骼的營養。

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