【四個小竅門,幫助提升睡眠質量】1、固定睡眠時間:在晚上11點前入睡,并保證至少睡到第二天早上5-6點。2、熱水泡腳:可以幫助放松身體。3、營造睡眠環境:保持一個安靜的睡覺氛圍;如果在外地出差,認床的朋友可以帶一個家裡的枕巾或床頭玩具,給自己營造一種在家裡的感覺;也可以在睡前和家人或朋友打電話聊聊天,或看書來分散注意力。4、聽舒緩音樂:如果想要聽音樂幫助入睡,建議聽舒緩且沒有歌詞的音樂。(來源:首都醫科大學宣武醫院)
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