冬季跑迷你馬拉松10公裡技巧-tft每日頭條

冬季跑迷你馬拉松10公裡技巧

生活更新时间:2024-10-03 18:03:56

冬季跑迷你馬拉松10公裡技巧?10公裡馬拉松跑前熱身：如果你打算進行強度較大的練習，比如乳酸門檻跑，速度訓練，或是以10公裡賽跑的配速完成部分或全部距離，那麼就需要在練習前進行充分的熱身先慢跑1英裡(約1.6公裡)，然後做5組10 0米熱身動作練習(比如跳，交叉步、高擡腿、踢臀、擡腳踢手指)，在每組動作之間進行恢複慢跑如果你對比賽具有時間目标，請在賽前同樣進行熱身；因為10公裡距離太短，最好不要在比賽中熱身如果你的目标僅僅是完成，可以把比賽中的第一公裡作為熱身跑，在起跑時慢跑，然後不斷加速，下面我們就來聊聊關于冬季跑迷你馬拉松10公裡技巧?接下來我們就一起去了解一下吧!

冬季跑迷你馬拉松10公裡技巧

10公裡馬拉松跑前熱身：如果你打算進行強度較大的練習，比如乳酸門檻跑，速度訓練，或是以10公裡賽跑的配速完成部分或全部距離，那麼就需要在練習前進行充分的熱身。先慢跑1英裡(約1.6公裡)，然後做5組10 0米熱身動作練習(比如跳，交叉步、高擡腿、踢臀、擡腳踢手指)，在每組動作之間進行恢複慢跑。如果你對比賽具有時間目标，請在賽前同樣進行熱身；因為10公裡距離太短，最好不要在比賽中熱身。如果你的目标僅僅是完成，可以把比賽中的第一公裡作為熱身跑，在起跑時慢跑，然後不斷加速。

10公裡馬拉松力量練習：比起全程馬拉松和半程馬拉松，為10公裡進行訓練的重大益處之一是，你可以适應瑜伽、普拉提、周期訓練等各種不同的練習種類。理想狀況是，在每周輕松跑日或是休息日，進行兩次核心訓練(腹部、背部、臀部以及肩膀)和3次瑜伽課程，每次時長30分鐘。如果時間緊張(或者把跑10公裡作為調整)，最好的方案或許是擠時間做幾組高效平闆支撐(以及衍生動作)。

10公裡馬拉松改變配速：穩健慢跑，當然可以完成比賽；但是，如果你想快跑，那麼在進行一些長距離練習時，就要故意制造一點不舒服。如果把努力程度分為10級，請嘗試數次努力程度在7-8級水平的長跑，并且每隔10分鐘進行1分鐘全力沖刺(可控的逐漸加速，直到配速比習慣的快10-15秒/公裡)。這種訓練難度較大，可以每兩三周進行一次。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活正月大年初四喝粥好嗎
1、在正月初四這一天喝粥是沒有什麼忌諱的，但是一般來講，這一天全家在一起吃折籮。2、所謂折籮，就是把... 2023-07-05
生活鴨毛怎樣能快速拔幹淨
1、加食用鹽或者白醋：鴨子宰殺後，即刻用冷水将鴨毛浸濕，然後再用熱水燙，在燙鴨子的熱水中加入一小湯匙... 2023-07-05
生活 A醇的保存方法
1、A醇的保存方法是常溫存放。2、使用方法：白天不要用，請用在晚上，用在爽膚水或者噴霧後面。常規用量... 2023-07-05
生活裱花蛋糕怎麼做
1、準備好用料。主料：無鹽黃油540克，低筋粉240克，細砂糖177克，雞蛋4個；輔料：水46克，蛋清120克，白巧克力30克，淡奶油230克，黃桃罐頭幾塊，食用色素1滴。2、黃油在室溫下軟化後，加細砂糖打發到顔色發白，體積膨脹後，逐次加入雞蛋，攪打到完全融合的狀态。3、篩入低筋粉，翻拌均勻。4、倒... 2023-07-05
生活卷發剪短教程
1、因為理發店要修層次分明，所以喜歡打濕了頭發開始減。但是自己為了看得出來效果，建議先把頭發洗幹淨，... 2023-07-05
生活城市盲盒怎麼買
1、在攜程APP首頁找到城市随心盲盒頁面。2、選擇盲盒類型。3、進入頁面點擊下方的立即購買。4、确認... 2023-07-05
生活冬天怎麼拖地不會凍住
在拖地的水中倒上少量鹽，鹽水能作為防凍劑使用，用鹽水拖過的地闆不容易被凍住。用拖布擦洗地闆時，容易産生靜電，因而剛擦幹淨的地方，更容易吸附灰塵。在拖地的水中倒上少量衣物柔順劑，能夠減少拖布纖維的摩擦，防止産生靜電。地上如果有油漬、污漬，先别急着拖，在地闆污漬處灑上點食鹽，這樣油污就能被食鹽吸收，再用... 2023-07-05
生活跋扈怎麼讀
báhù。跋扈，漢語詞彙，意為霸道、蠻橫、獨斷專行，有詞“飛揚跋扈”。出自《後漢書·梁冀傳》“帝少而聰慧，知冀驕橫，嘗朝群臣，目冀曰：‘此跋扈将軍也。’”《晉書·邵續傳》：而續蟻封海阿，跋扈王命。跋扈引證詳解：1、引申為恃強抗拒。《晉書·邵續傳》：“而續蟻封海阿，跋扈王命。”宋蘇轼《代張方平谏用兵書... 2023-07-05
生活羽絨服上有陳年油漬去除小竅門
1、牙膏和洗潔精。牙膏和洗潔精都是家裡常見的東西并且都有清潔油漬的功效。具體方法如下，首先先将羽絨服... 2023-07-05
生活質譜圖怎麼看相對分子質量
質譜圖看相對分子質量的方法：對于揮發性化合物相對分子質量的測定，是目前最好的。它分析速度快，而且能夠... 2023-07-05
生活臊子面的臊子怎麼做
第一、要想臊子吃着口感華潤，選五花肉。把肉洗淨剔出肥肉，然後分别切成小肉片或小丁。第二、熱鍋涼油，先放适量油倒入切好的肥肉練一下肥油，肥肉入鍋後快速不停翻炒，等肉變白出一些清油時放入蔥、姜、蒜八角，這時可以加進瘦肉翻炒。第三、等肉手變白沒有血色時，可以加一湯匙醋翻炒片刻，這時可以小火慢炖，肉量少且切... 2023-07-05
生活客廳太小怎麼辦
1、适當的牆壁裝飾，當一面牆的色彩顔色純度較低時，色彩的後退感會使空間的感覺變的開闊。當使用深色系時，隻塗刷一面牆會拉遠視覺空間，産生很強的縱深感。2、合理的人行動線。把家具的排列及擺放布置好，讓家裡擁有清晰的人行動線才是真正适合居住的好設計。要留有足夠的空間來做家務。3、增加焦點引導視覺。給空間增... 2023-07-05
生活熟栗子長期保存方法
1、攤開保存。煮熟的闆栗内含有一定的水分，需要散熱，如果散熱不良會會變質黴爛，因此需要攤開晾置，忌密... 2023-07-05
生活斷卡行動是什麼意思
1、2020年10月10日，國務院打擊治理電信網絡新型違法犯罪工作部際聯席會議部署開展以打擊、治理、... 2023-07-05
生活種菠菜用什麼肥料
1、菠菜是綠葉蔬菜，一年四季均可種植，每生産1000公斤商品菜需純氮（N）2.1～3.5公斤、磷（P... 2023-07-05
生活紅寶石有哪些品種
1、緬甸紅寶石：有兩個主要産地，一是緬甸抹谷，另一個是緬甸孟素。緬甸抹谷是世界上最精美的紅寶石的産地，以鴿血紅聞名于世，以至于緬甸紅寶石成為商業上優質紅寶石的代名詞。緬甸抹谷紅寶石具有鮮豔的玫瑰紅色。其紅色的最高品級稱為鴿血紅，即紅色純正，且飽和度很高。日光下顯熒光效應，其各個刻面均呈鮮紅色，熠熠生... 2023-07-05
生活腰不好減肥最好方法
1、吃飯不可過飽：民以食為天，所以一天三餐不能少，雖然吃，但不要吃的過飽。老是吃的很飽的話，久了胃壁... 2023-07-05
生活剃須刀怎麼用
1、首先清洗一下胡須位置，把有胡須的位置洗幹淨，用七八十度的水燙一個毛巾。然後把毛巾用手擰一下搭在胡... 2023-07-05
生活五彩糯米蛋教學
1、所有的配料切好，建議切小一點哦，配料也可以根據你喜歡的放。2、加入浸泡一夜的糯米，加入生抽拌勻後腌制一小時左右，期間可以處理生鴨蛋，注意糯米起碼浸泡3小時，我泡了一夜。3、一定要生鴨蛋哦，菜場買的時候還裹着黃泥，洗幹淨後處理，一頭敲破一個小洞後把蛋清都倒出來，放心，鹹鴨蛋黃是固體，不會流出來。4... 2023-07-05
生活花生是什麼
1、花生是我國産量豐富、食用廣泛的一種堅果。又名長生果、泥豆、番豆等，屬薔薇目，豆科一年生草本植物，... 2023-07-05
生活紫蘇焖雞做法是什麼
1、雞肉洗淨，加入熱水中過水去血，去腥。2、再放入冷水中沖洗幹淨備用。3、把所有材料切好備用。4、鍋燒熱放油爆香蔥姜蒜。5、加入雞肉炒至肉變色。6、加入醬油和料酒，一大勺水，蓋上鍋蓋中火焖煮。7、煮5分鐘左右加入腐竹繼續蓋上鍋蓋焖煮，用小火焖煮20分鐘。8、加入青紅辣椒和紫蘇一起翻炒片刻，加蓋用小火... 2023-07-05
生活怎樣做美味的紅燒茄子黃瓜
第一、準備适量茄子，将茄子洗淨後，去皮切成條。茄子皮的營養價值也非常高，不去皮是也可以，這個可以看個人喜好。第二、在茄子上面撒适量鹽，腌制15分鐘，然後用手捏去水分，再用清水洗一下。注意，攥幹水分的茄子不容易吸油。第三、再準備一根黃瓜，一個西紅柿，洗淨後，将黃瓜切成滾刀塊兒，西紅柿切塊，放入盤中備用... 2023-07-05
生活嬰兒房間使用加濕器得注意什麼
1、使用前消毒。在使用加濕器前，一定要消毒，尤其是剛啟用的加濕器，一定要保證清潔。清洗時，盡量少使用殺菌消毒劑，可以用60度到70度的熱水進行浸泡，再流水反複沖洗，然後用軟布拭去水箱周邊的水垢。2、不要使用自來水。自來水中含有的鈣鎂離子和微生物可能随着水霧吹入空氣中造成污染，還有可能産生白色粉末，這... 2023-07-05
生活世界上什麼狗最貴
第一、牧羊犬牧羊犬産自于德國地區，普通的牧羊犬價格在1000元左右，優良的牧羊犬價格為3000元。第二、秋天犬秋天犬的外表堂堂，具有很強大的力量，但很忠誠。秋天犬的價格在8000元左右。第三、巴哥犬巴哥犬也稱為哈巴狗，是一種小型的狗類，不需要太大的活動空間。好一點巴哥犬的價格在3000元左右，平均價... 2023-07-05
生活夢見别人死了是什麼意思
1、夢見别人死了，一般來說，是您的潛意識希望他(或她)死去，在現實中因為道德的原因不願意或者不敢透露... 2023-07-05
生活怎麼緩解考試緊張
1、飲食規律：在考試前幾天，忌大魚大肉，過辛過辣的食物，要多吃清淡的，這樣的話，可以保證自己身體的變化小，不會輕易受到刺激。2、心理暗示：我們在睡覺前給自己一個心理暗示，告訴自己，自己是最棒的，每一次的考試都是對于自己的一個挑戰，自己要學會看淡一些，每一次考試都是很正常的，告訴自己心态應該擺正了。3... 2023-07-05
生活花生爛果病怎麼處理
1、輪作倒茬。連年重茬，土壤中積累的有害病菌逐年積累增多，同時花生根系還會分泌一些有毒物質，再加上農... 2023-07-05
生活 wti原油是什麼意思
1、WTI原油是美國西得克薩斯的輕質原油，該原油期貨合約具有良好的流動性及很高的價格透明度，是世界原... 2023-07-05
生活羊毛衣服縮水怎麼恢複
1、用蒸鍋蒸，羊毛衫洗縮水後再蒸鍋裡面墊上一塊幹淨的布，把羊毛衫平整的放入蒸鍋中隔水加熱。十五分鐘後... 2023-07-05
生活怎麼找裝修工人
1、因為有些人從事過裝修的行業,對于裝修比較熟悉,所以不需要找裝修公司來幫忙裝修,他們直接找一些工人... 2023-07-05

tft每日頭條

> 生活

> 冬季跑迷你馬拉松10公裡技巧

冬季跑迷你馬拉松10公裡技巧

冬季跑迷你馬拉松10公裡技巧

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注