健身10個經典動作徒手訓練-tft每日頭條

健身10個經典動作徒手訓練

生活更新时间:2025-03-12 14:24:56

今天給大家帶來的是50種自重鍛煉動作，

室内、室外、無處不在的鍛煉，

而且非常适合用TABATA訓練模式進行

下面是動圖，記得收藏，

需要時随時能夠翻出來。

▼深蹲

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）1

▼跳躍深蹲

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）2

▼箭步蹲

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）3

▼跳躍箭步蹲

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▼靠牆支撐

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▼擡高跳

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▼單腿深蹲

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▼摸地速跑

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▼鴨子步

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▼移動箭步蹲

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）10

▼站立"俯卧撐"

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）11

▼膝蓋俯卧撐

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）12

▼俯卧撐

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▼寬距俯卧撐

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▼鑽石俯卧撐

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▼擊掌俯卧撐

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▼單手俯卧撐

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▼高位俯卧撐

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▼倒立俯卧撐

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▼仰卧起坐

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▼船式搖擺

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▼V字兩頭起

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▼屈膝平闆支撐

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▼平闆支撐

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▼側平闆支撐

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▼Inch Worm

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▼Walkout

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▼倒立爬牆

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▼倒立支撐

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▼蜘蛛步

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▼仰卧腿舉

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▼飛行式腿舉

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▼交替腿舉

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▼超人式兩頭起

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▼早安式彎腰

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▼墊腳引體向上

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▼正手引體向上

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▼反手引體向上

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▼正反手引體向上

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▼屈腿式懸挂

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▼直腿式懸挂

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▼直腿式引體向上

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▼開合跳

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▼俯身登山跑

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▼熊爬

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▼懸挂擡膝及胸

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▼懸挂擡膝及頭

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▼懸挂擡腿及杠

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▼波比跳

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▼俯卧撐跳遠

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）50

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