健身10個經典動作徒手訓練-tft每日頭條

健身10個經典動作徒手訓練

生活更新时间:2025-12-25 10:13:10

今天給大家帶來的是50種自重鍛煉動作，

室内、室外、無處不在的鍛煉，

而且非常适合用TABATA訓練模式進行

下面是動圖，記得收藏，

需要時随時能夠翻出來。

▼深蹲

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）1

▼跳躍深蹲

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）2

▼箭步蹲

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）3

▼跳躍箭步蹲

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）4

▼靠牆支撐

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）5

▼擡高跳

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）6

▼單腿深蹲

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）7

▼摸地速跑

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）8

▼鴨子步

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）9

▼移動箭步蹲

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）10

▼站立"俯卧撐"

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）11

▼膝蓋俯卧撐

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）12

▼俯卧撐

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）13

▼寬距俯卧撐

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）14

▼鑽石俯卧撐

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）15

▼擊掌俯卧撐

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）16

▼單手俯卧撐

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）17

▼高位俯卧撐

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）18

▼倒立俯卧撐

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）19

▼仰卧起坐

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）20

▼船式搖擺

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）21

▼V字兩頭起

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）22

▼屈膝平闆支撐

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）23

▼平闆支撐

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）24

▼側平闆支撐

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）25

▼Inch Worm

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）26

▼Walkout

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）27

▼倒立爬牆

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）28

▼倒立支撐

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）29

▼蜘蛛步

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）30

▼仰卧腿舉

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）31

▼飛行式腿舉

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）32

▼交替腿舉

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）33

▼超人式兩頭起

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）34

▼早安式彎腰

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）35

▼墊腳引體向上

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）36

▼正手引體向上

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）37

▼反手引體向上

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）38

▼正反手引體向上

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）39

▼屈腿式懸挂

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）40

▼直腿式懸挂

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）41

▼直腿式引體向上

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）42

▼開合跳

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）43

▼俯身登山跑

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）44

▼熊爬

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）45

▼懸挂擡膝及胸

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）46

▼懸挂擡膝及頭

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）47

▼懸挂擡腿及杠

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）48

▼波比跳

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）49

▼俯卧撐跳遠

健身10個經典動作徒手訓練（超實用50個全身徒手動作）50

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活阿裡巴巴面試流程
1、第一輪：團隊面試，這一輪基本上是你的團隊成員面試你，是和你同級或者高你一個P的師兄來面你主要還是... 2023-07-07
生活折羊毛衣的方法
1、毛衣攤平後，把其下擺從内往外向上折一小截。2、再把兩袖呈交叉狀放于毛衣上面。3、然後把毛衣縱向分... 2023-07-07
生活床上去除跳蚤的小妙招
1、把殺蟲劑柏靈素噴灑在床單下，也就是床墊子上或者褥子上，要鋪滿不要留百空白，整體是薄薄一層。沙發也... 2023-07-07
生活手機支付寶如何查看芝麻信用月刊
1、首先進入支付寶，點擊我的，再點擊芝麻信用。2、進入芝麻信用，點擊右上3點，再點擊信用月刊。3、進... 2023-07-07
生活半身開叉裙适合哪些人
1、前開叉适合粗腿星人。很多時尚達人在出街的時候都喜歡挑一件前開叉的裙子，前開叉的設計不僅打破了平淡，還可以把腿的内側露出來，把腿部外側遮擋住，營造一種瘦腿的視覺，特别适合粗腿星人。通身純色打底，簡約大方又百搭，蘑菇包扣設計延伸出視覺的立體感，盡顯時髦複古的優雅氣息，下擺開叉設計，修飾腿型的同時增強... 2023-07-07
生活最紮心的悲傷網名極度傷感
1、迷失自我2、醉酒成夢3、眼淚是沒有顔色旳血4、壹眼萬年5、時間慢點走可好6、何必再強忍7、餘生獨... 2023-07-07
生活蒜苗從哪裡剪掉才會長
1、蒜苗從核心的部分剪掉才會長。2、割蒜苗猶如割韭菜。核心的部分沒有受到傷害，仍舊繼續生長。3、蒜苗... 2023-07-07
生活視頻如何去水印
1、首先我們下載一個剪輯軟件，從來沒有接觸過視頻剪切的人都看得懂，就不用别的專業軟件展示去水印的辦法... 2023-07-07
生活怎麼開化妝品店
1、需要找好産品渠道，能夠拿到比較低廉價格的産品，在客戶下單時保證有貨。其次要選好化妝品牌子，知道店... 2023-07-07
生活赤小豆煮不爛怎麼辦
1、赤小豆煮不爛的話我們可以先将它放到水中浸泡一段時間，因為赤小豆是非常硬的，要是直接煮的話，很容易... 2023-07-07
生活顯卡怎麼取
1、首先打開機箱後蓋，看到顯卡位置，用螺絲刀擰開機箱背面的顯卡鐵條螺絲。2、機箱内的AGP顯卡插槽末... 2023-07-07
生活代步工具有哪些
代步工具有平衡車、折疊自行車、獨輪車、電動滑闆車電動滑闆鞋等。1、電動平衡車，又叫體感車、思維車、攝位車等。市場上主要有獨輪和雙輪兩類。其運作原理主要是建立在一種被稱為“動态穩定”（DynamicStabilization）的基本原理上。利用車體内部的陀螺儀和加速度傳感器，來檢測車體姿态的變化，并利用伺服控制系統，精确地驅動電機進行相應的調整，以保持系統的平衡。是現代人用來 2023-07-07
生活大蒜怎麼儲存
1、首先就是大蒜直接放在室溫下，不過最好不要用袋子裝着，這樣悶着就會導緻大蒜發芽，所以最好用盆子裝好... 2023-07-07
生活醬肉包的做法是什麼
1、将豬肉洗幹淨後，切塊和大料蔥姜一塊煮，大火燒開小火焖。2、20分鐘左右把肉撈出控水（不要過涼水），鍋内放油，炒一下，然後加生抽老抽，冰糖适量，然後把湯汁和豬肉繼續放之前的鍋裡煮。3、最少小火焖煮起兩個小時以上，豬肉一碰就爛的地步。撈出控水後，拿刀剁成肉泥（有料理機也可以），然後加肉湯，使勁攪打，... 2023-07-07
生活形容校園少年的句子
1、他擁有仿佛精雕細琢般的臉龐，英挺、秀美的鼻子和櫻花般的唇色。他嘴唇的弧角相當完美，似乎随時都帶着... 2023-07-07
生活視頻号如何多點人點贊
1、好看且有關鍵信息的标志性封面，視頻的封面決定了用戶的去留。如果你想讓用戶的視線停留在你的視頻上，... 2023-07-07
生活法院收案什麼意思
1、法院收案的意思是人民法院已經按照相關要求受理案件和執行裁定。2、根據《中華人民共和國民事訴訟法》... 2023-07-07
生活芋頭去皮後怎麼保鮮
1、淡鹽水，一般芋頭去皮後保存的話，可以将芋頭放在淡鹽水中保存，這樣可以使芋頭保存一段時間不會變色。... 2023-07-07
生活女性穿銀手镯的好處
1、祛除濕氣。對女性來說，體内有濕氣一定會造成一系列的健康問題，那麼可以選擇佩戴銀手镯，能夠起到幫你... 2023-07-07
生活新土豆怎麼保存方法
1、首先是土豆避光保存好，一般儲存在陰涼、避光、高濕度的地窖中最好。2、若家裡沒有地窖，那最好是在買... 2023-07-07
生活我國禁毒的治本之策是什麼
1、我國禁毒工作的治本之策是禁毒宣傳教育。2、禁毒工作預防重于治療，毒品預防教育是禁毒工作的治本之策... 2023-07-07
生活保險最早起源于哪裡？
1、保險最先起源于古羅馬，在公元前260年-前146年間，布匿戰争期間，古羅馬人為了解決軍事運輸問題... 2023-07-07
生活瑜伽開胯扭轉變化式
第一、将瑜伽毯平鋪在地上，然後用雙手和腳支撐着身體呈倒v形。第二、然後将右腿跨到前方與肩平行，腳掌擺正，腳尖向前。同時，左腳腳面下壓。第三、然後緩慢的呼吸，同時身體向後扭轉，并且緩慢下沉，呼吸越慢越好，身體下沉越慢越好，反複幾次。第四、回到初始體位，換另外一條腿，重複以上步驟。 2023-07-07
生活怎樣剪窗花
“1、準備一張正方形彩紙，對角線對折成三角形，沿着底邊的中線對折兩次折成小三角形，繼續将三角形底邊與... 2023-07-07
生活為什麼我的小米play最左邊的搜索欄...
1、可能是設置關閉了，打開手機找到設置功能。打開小米手機，找到設置功能。2、找到“系統應用”。在設置... 2023-07-07
生活政治面貌怎麼填?
1、如果已經加入中國共産黨，就填黨員，預備期内的中共黨員填中共預備黨員；如果加入了中國共青團，就填共... 2023-07-07
生活生肉不放冰箱怎麼保存
1、生肉不放冰箱可以把生肉塗抹一層鹽，挂在高處通風曬制成臘肉，或是将生肉煮熟，放在熬過的豬油裡。2、... 2023-07-07
生活一個檸檬吃不完怎麼保鮮
1、切開的檸檬，在切口塗點蜂蜜保水，再用保鮮膜包上，放保鮮盒裡兩三天沒問題。2、檸檬酸度很大，大部分... 2023-07-07
生活閨蜜名字
1、壞壞壞壞丫頭2、萌萌萌萌丫頭3、瘋姑娘愛世勳4、瘋姑娘愛鹿晗5、我的大姐萬頌伊6、我的小妹百頌伊... 2023-07-07
生活開化旅遊景點有哪些
1、根宮佛國文化旅遊區。根宮佛國文化旅遊區，原中國根藝美術博覽園，位于開化縣根博路一号。這裡山水靈秀、人文豐厚，景觀獨特，是讓人震撼的世界唯一的根文化主題旅遊區，國家AAAAA級旅遊旅遊區。她巧妙地以根雕藝術、盆景藝術，賞石文化與園林古建為載體，融華夏上下五千年曆史璀璨的文化于奇根異木，構建了一幅恬... 2023-07-07

tft每日頭條

> 生活

> 健身10個經典動作徒手訓練

健身10個經典動作徒手訓練

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注