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林凡在主持《青春有你2》時，由于是第一次主持，她的手緊張得發抖，但依舊不影響她的發揮，一邊手發抖一邊順利地把稿子念完。這完全颠覆了我的認知，原來明星擁有豐富的舞台經驗，還是會跟普通人一樣十分緊張，甚至緊張得有外在行為表現。感興趣的讀者可以自行搜索視頻。

這說明了緊張是人的正常心理反應，客觀存在，不以人的意志為轉移。而緊張所引起的手抖、聲音顫抖、冒汗等行為是正常的生理反應。

曾幾何時，我是一個極容易緊張的人。讀書的時候，有一次拿着稿件上台演講，本來是不覺得緊張的。然而不知為何，一邊念稿手一邊抖，抖得台下的人對我略有議論，緊接着越發緊張，當時覺得很丢臉。這件事給了我很大的心理陰影，隻要給機會我上台表現，我因為害怕緊張，害怕丢人，能躲則躲。如果知道要上台演講，上台前會越想越緊張，越想越怕，怕别人知道我緊張，為了一件還沒發生的事情坐立不安、忐忑了好幾天。上台時，以前是手抖，後來發展為全身抖動。不自覺地把緊張情緒放大。這種情況延續到工作，我覺得這不是辦法，于是下定決心改變自己。

一、要改變自己的認知

很多害怕緊張的人都認為，緊張不是正常的，是一種病，必須隐藏自己，不要被别人知道自己緊張。其他人是不會緊張的，我也不能緊張。從而産生了心理暗示，我不能緊張。這是錯誤的，但是越這樣想，效果越适得其反，反而越緊張，緊張得事情辦不下去。這時，可以詢問身邊的人，真實情況是怎樣的。我問過我的領導和親朋好友，都一緻回答緊張最正常不過，每一次彙報工作的時候也會很緊張，隻是經曆得多且準備充分，沒有表現出來。如果他們看到其他人因為緊張得手發抖，他們不會嘲笑，因為自己也會緊張。

所以，緊張是正常的，就像開心的時候會笑，難過的時候會哭一樣，緊張隻是其中的一種普通的情緒，是無可避免的。手抖、冒冷汗、聲音顫抖、全身顫抖也是最正常不過的表現，隻能任由它們發生。所有人都會緊張，大部分人伴随着緊張出色地完成工作，不被負面情緒影響。因此，自己必須接納緊張的情緒，正視它的存在，與緊張共存。

二、提前做好充分的準備

認知是改變了，自己也清楚知道緊張是正常的，但是心理上還是不敢邁出第一步。然而，很多時候要硬逼着你迎難而上，逼着你跳出舒适區，不得不改變。這時除了意志要堅定外，行動上也要做足充分的準備。比如明天要開會發言了，前一天晚上就要寫好稿子，脫稿演練20遍以上，直到形成行為記憶。練習充分，緊張情緒就會減少，即使有突發狀況，比如還是緊張得手發抖，但是由于熟練稿子，也不會影響演講。

三、 一些克服緊張的小技巧

認知改變了，準備也很充分，但是上台前還是超級緊張，想棄權。這時，可以轉移注意力，比如，數綿羊、數地上的砌磚等等，反正不要想緊張這件事。演講一開始說的幾句話可以再多加練習。一般演講都是開頭最緊張，說順了後就慢慢不緊張了。演講開始了，為了降低緊張的負面影響，可以握緊拳頭，雙腳抓地。如果出現了手發抖，不要管它，任由它抖。要把自己的注意力放在說的内容上，而不是關注自己的緊張。很多害怕緊張的人因為把注意力都放在了緊張上，完全忽略了說的内容，所以越說越糟。

總之，義無反顧地多說多做，多曆練，就會戰勝緊張。

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