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今天，我們來介紹一下來自國外的一位健身小哥。這位小哥身材自幼偏瘦弱，整個人看起來精瘦，給人一種稚嫩的感覺。也許是因為瘦小的身軀，讓人看起來像是鄰家的弟弟。

在青少年時期還好，到了成年，他就常常為自己這樣瘦小的身材而煩惱。

在穿上黑色襯衣時，他看起來身材甚至趕超女性的纖細。在玩耍時候，小夥伴甚至可以把他扛在頭頂。

他在健身以前，我們可以從圖片中看出來，這個小夥子有一絲孱弱，情緒不是很高昂，是屬于内向腼腆敏感的青年的形象。

而他自己也說：“我在這時才110磅（一百斤左右），我讨厭我自己。”

在健身以前，他記錄了自己的身體狀況。

較之前的青少年時期，他現在的身體脂肪比例上升，我們可以看到他腹部堆積的肥肉，胳膊上也是綿軟的肥肉。

接着，他選擇了健身，并定期記錄自己的健身成果。

在這一張圖片上，我們可以看到，他的聖體開始一點點變化。

最開始，腹部的肥肉已經所剩無幾，腹部也不再隆起，而是看起來像是薄薄的一層肉。肩膀上的肥肉也已經少了許多，之前還是綿軟的肥肉已經不複存在。由于體脂率不斷下降，他看起來比之前更瘦。

小哥的增肌過程看起來比減脂慢得多。一開始隻是肩膀上的肱二頭肌和腹肌開始明顯。一天天下去，他的笑容也一天天多起來。

在堅持了幾年以後，我們可以看到，小哥的各個肌肉都已經成型，肩部相比之前的瘦弱，現在已經寬大了許多，身體從上到下呈現一種倒三角的形狀。我們從後面也可以看到，他身後的肩部的斜方肌和肩胛骨位置的斜方肌後束都已經成熟，一發力肌肉完全顯露出來。

對于這一身的肌肉，他沒少下功夫。訓練啞鈴從一開始的25kg到後期的雙手舉50kg，一點點地進步，一點點成為心中理想的那個自己。

健身使自己的身材魁梧了起來，他更加堅定，更加陽剛，整個人的氣質不同了，褪去了青澀，使整個人看起來更有一種成熟男人的味道，一舉一動都是“男神”的既視感。

由此可見，健身改變的是我們整個自身的氣質，就像讀書，就像豐富閱曆，讓我們能夠更加接受現在的自己，甚至更加熱愛生活。

今天小編給大家準備了一套上肢增肌計劃，大家可以參考一下，跟着一起練習

動作一 杠鈴卧推，每組做8-12下，進行4組，間歇時間60秒

動作二，杠鈴上斜卧推，每組做10-12次，做4組，間歇時間50秒

動作三，啞鈴坐姿推舉，每組做8-12次，做4組，間歇時間40秒

動作四，啞鈴側平舉，每組做12次，做4組，間歇時間40秒

動作五，啞鈴交替前平舉，每組每邊做12次，做4組，間歇時間40秒

這套計劃主要是針對上肢肌肉訓練，大家可以跟着一起訓練，把上肢肌肉練起來，會很帥氣，今天的分享就到這裡，大家如果有什麼疑問或者想法可以在下方評論留言。

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