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使用跑步機需要注意什麼

生活更新时间:2024-07-24 11:14:42

使用跑步機需要注意什麼?前期準備：首先使用跑步機時，最好能夠穿着運動服和跑鞋，最好不要穿着牛仔褲，沒有伸縮性的褲子容易影響步幅另外，跑步前請檢查穿戴，避免有線頭、鞋帶、布條等懸挂在跑步機上，我來為大家科普一下關于使用跑步機需要注意什麼?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

使用跑步機需要注意什麼

前期準備：首先使用跑步機時，最好能夠穿着運動服和跑鞋，最好不要穿着牛仔褲，沒有伸縮性的褲子容易影響步幅。另外，跑步前請檢查穿戴，避免有線頭、鞋帶、布條等懸挂在跑步機上。

登上跑步機：走上跑步機後可以先手扶跑步機的握把，查看身處位置是否合适，不要太靠近跑步機的表頭，也不能離跑步機尾端太近，否則容易因為踩到跑步機前闆或尾部而甩出跑步機。站立在跑帶中間位置即可，雙腳可以踏在跑步機兩邊的台階上。

開啟跑步機：跑步機的表頭各不相同，但是一般都會有一個開啟按鈕，開啟後，跑步機的跑帶會開始緩慢移動，此時你可以開始跟随跑帶慢走熱身，逐步習慣在跑步機上的感覺。

加速：跑步機上會有加速按鈕，跑者可以根據自身的身體情況，由低到高的增加跑步速度，然後選擇一個合适的速度固定下來。

增加坡度：适應跑步速度後，可以通過按坡度按鈕，來增加跑步機的坡度，此時跑步機的跑帶前端會輕微擡起，與地面形成一定的夾角，對于跑者來說，增加坡度後跑起來會更累，也更有訓練效果。

數據監測：部分功能齊全的跑步機會有心率和卡路裡消耗監測功能。心率監測裝置一般在跑步機前端的握把上，雙手握住金屬握把，則能在表頭上查看實時心率，卡路裡消耗則會直接顯示在跑步機表頭上。

降速和停止：在跑步機上運動了一段時間之後，如果想要停止跑步，切勿直接停止跑步機，而應該由高至低逐步減速，降速到2km/h以後，再點擊停止按鈕。高速跑動時如果突然按停止按鈕停止，可能會因為突然減速造成摔倒受傷等事故。

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