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一分鐘教你八個動作

圖文更新时间:2024-12-15 16:41:34

一分鐘教你八個動作（這動作堅持不了2分鐘）1

美國醫生介紹，如果可以做平闆支撐兩分鐘，說明你的核心力量很好，但是，如果做不到，就可能意味着體重存在超重風險。

示範标準平闆支撐

一分鐘教你八個動作（這動作堅持不了2分鐘）2

如果你不能連續做滿2分鐘的平闆支撐，那隻有3個可能：

1.身上多馀的脂肪太多，導緻自重過重，需要考慮減脂

2.核心肌肉不夠力、身體穩定性不足、容易有運動傷害、脊椎下背問題等等，再繼續練練吧！

3.平闆支撐的姿勢不正确

所以，對于一個健康、核心有一定力量基礎的人來說，做滿兩分鐘的平闆支撐應該是沒有問題的！

但是，是不是撐的越久越好呢？想要訓練核心力量的普通人，到底多長的平闆支撐是合适且實際的勒？

答案是：2分鐘！

其實平闆支撐兩分鐘就夠了！撐太久也是然并卵！

為什麼現在這麼多人熱愛平闆支撐，其實，若幹年前，我們練腰腹隻做卷腹，因此訓練到腰腹淺層肌肉，因此那時的腰腹訓練是不均衡的。其實，我們能說出來的核心肌群肌肉，腹直肌、腹内外斜肌、臀大肌等等，都能夠被其他許多訓練動作取代鍛鍊，不一定非要做平闆...反而是許多叫不出名字的深層肌肉，能夠在平闆支撐時被有效鍛煉到，而這就是平闆支撐的價值所在！

現在大家更加重視平闆支撐練習，不是因為平闆支撐更加高大上，而是這樣可以讓腰腹訓練更為全面，彌補了之前腰腹訓練的不足。

但是這裡需要注意的是，任何事情都要避免矯枉過正，認為核心訓練就是平闆支撐，這就走向了另一個極端，任何一項力量練習，如果負荷、難度都一層不變，那麼經過一段時間訓練适應後，鍛煉效果就會大打折扣。

如果你是一個還沒有辦法好好完成連續2分鐘平闆支撐的人～趕緊一天30秒、每天10秒鐘的增加，很快的，你就能以最安全的方式把核心基礎打好！

至于可以完成連續2分鐘平闆的小夥伴們，那你們就該練練别的了！訓練核心穩定性的進階挑戰！

花樣平闆支撐參考：

1、跪姿平闆支撐目标：1分鐘

一分鐘教你八個動作（這動作堅持不了2分鐘）3

2、跪姿超人平闆支撐目标：30秒

一分鐘教你八個動作（這動作堅持不了2分鐘）4

3、單肘平闆支撐目标：20秒

一分鐘教你八個動作（這動作堅持不了2分鐘）5

4、超人平闆支撐目标：15秒

一分鐘教你八個動作（這動作堅持不了2分鐘）6

5、單手撐平闆支撐目标：30秒

一分鐘教你八個動作（這動作堅持不了2分鐘）7

6、手撐超人平闆支撐目标：20秒

一分鐘教你八個動作（這動作堅持不了2分鐘）8

不管是跪姿，還是肘撐或者手撐位的平闆支撐，動作正确都遠遠比撐多久重要得多。一味的在意撐多久，其實動作早已變形，不僅導緻大量代償肌肉參與，對于核心肌群訓練效果顯著降低，也大大增加了發生受傷的風險。所以總結下，平闆支撐2分鐘就夠了，動作要标準！

互動話題：平闆支撐，你能撐多少秒？回複說說

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