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如何快速調整自己的負面情緒

生活更新时间:2024-12-26 04:33:00

每個人都會出現各種各樣的負面情緒，如憤怒、悲傷、壓力大和焦慮以及嫉妒等。情緒差以及心理不健康可引起抑郁症或焦慮症等心理問題，同時也會傷害身心。

如何快速調整自己的負面情緒（如何擺脫負面情緒）1

負面情緒會帶來哪些危害？

1、引起内分泌疾病

一半以上的甲狀腺疾病病人發病前受到不良情緒刺激，長時間壓力大以及緊張和焦慮的人易患上甲狀腺功能亢進或減退。

2、胃病

胃部功能狀态受到情緒影響，過度悲傷恐懼或焦慮等會使得胃腸道功能發生變化。長期處于負面情緒中也會引起胃功能失調，進而導緻消化不良、腸胃炎以及腹瀉和便秘等。

3、皮膚病

多種皮膚病的病因以及發展過程中跟情緒息息相關，如皮膚瘙癢、荨麻疹白癜風以及牛皮癬等。

4、心血管疾病

脾氣暴躁或焦慮等不良情緒會過度興奮交感神經，使得大量腎上腺素分泌，全身血管收縮，血壓和血糖也會随之升高，進而損害血管，引起冠心病和高血壓。

如何快速調整自己的負面情緒（如何擺脫負面情緒）2

如何擺脫不良情緒？

1、有充足睡眠

有足夠的睡眠不僅能緩解疲勞感，而且也能降低壞情緒，尤其是良好的睡眠，能緩解情緒障礙。

2、堅持做有氧運動

有氧運動能對抗焦慮和抑郁，緩解不良情緒。每周至少鍛煉4~5次，每次不能少于30分鐘，如跑步遊泳騎行或快步走等。

3、多吃碳水化合物食物

碳水化合物能促進大腦分泌神經遞質，讓人們變得更加冷靜和放松。每天攝入42克碳水化合物就能舒緩不良情緒，如爆米花或薯條。

4、合理補充水分

每天至少攝入2000~2500毫升水，因為缺水會使得身體更加疲乏或頭痛，進而影響情緒。另外每天聽10~15分鐘的輕音樂能緩解壞情緒。

如何快速調整自己的負面情緒（如何擺脫負面情緒）3

每天出門前可以對着鏡子笑一笑，給自己積極的心理暗示。選擇合适顔色的衣服，若想控制憤怒就不能穿紅色衣服；若想緩解緊張不安的情緒，盡量選擇淡藍色；若想對抗抑郁症就不能穿深藍色或黑色衣服，以免讓人們情緒變得更差。當承受着巨大壓力時可以放慢呼吸，做深呼吸來緩解情緒。遇到問題時多想想辦法，不能一味的抱怨和發怒。有負面情緒時不能一直沉迷于其中，可以嘗試運動、看書、聽音樂或做公益活動等，這樣能幫助轉移注意力，而且也能從中獲取快樂和成就感。

【聲明:文中所用的資料與圖片來源于網絡與文獻，僅作醫學知識的科普所用，如有侵權，請聯系删除】

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