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怎麼瘦大腿内側突出的肌肉

生活更新时间:2024-12-03 20:14:58

如果你是贅肉型，那麼下面的動作趕緊安排上了，記得要堅持練！不要奢望一天就能練成瘦子，好身材都是留給有毅力的人喲！

| 體式功效：

改善大腿過度内旋，勻稱雙腿。

▼ 視頻解析

怎麼瘦大腿内側突出的肌肉（改善大腿過度内旋）1

選擇金鋼坐姿，手臂伸直，下壓手腕，感受手臂内側肌肉收緊上提，由前向後畫圈30次，再由後向前畫圈30次，動作重複2組。

怎麼瘦大腿内側突出的肌肉（改善大腿過度内旋）2

再呼氣向前，雙手體前交錯，吸氣向後打開，呼氣向前交換雙手，動作重複30次*2組。

怎麼瘦大腿内側突出的肌肉（改善大腿過度内旋）3

膝蓋跪地，雙手撐在肩膀下方，每次呼氣時屈肘向下，吸氣伸直手臂，動作重複十次，反複兩組。

怎麼瘦大腿内側突出的肌肉（改善大腿過度内旋）4

找一把穩固定的椅子，雙手在椅子兩側壓穩，手指尖向前，雙臂屈肘90度，雙腳打開骨盆寬度。保持大臂向内夾緊，呼氣推直手臂向上，吸氣向下，動作重複20次*2組。

怎麼瘦大腿内側突出的肌肉（改善大腿過度内旋）5

完成之後，坐在椅子，将右手将左側伸展，彎曲左手将右手收向胸口，感受肩部的伸展，停留十個呼吸。

怎麼瘦大腿内側突出的肌肉（改善大腿過度内旋）6

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