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懶人一周瘦全身20斤

生活更新时间:2024-11-22 08:36:27

1.跑步

懶人一周瘦全身20斤（最快的瘦身方法）1

跑步是世界公認的最有效的瘦身方法之一，而且開展容易。跑步并不是跑的越多越有效果，而是要講究合理。本人親測有效的跑步方法是一周五跑即周一跑5公裡，周二跑6公裡…周五跑9公裡，然後周末休息，然後周一再重複上述跑步方法，大概用了3周的時間瘦了15斤，當然如果能搭配上合理的飲食，瘦身效果會更佳。除了瘦身外，規律的跑步運動也會增強你的心肺功能，放松你的身體和大腦，工作學習之餘，适當跑步适當休息。

2.跳繩

懶人一周瘦全身20斤（最快的瘦身方法）2

跳繩就是一個比較神奇的瘦身方法了，你可以選擇慢跳，也可以選擇快跳或變速跳，效果是不一樣的。跳繩比跑步更容易積累熱量，快跳類似于無氧運動，可以增加肌肉的力量，使肌肉更緊緻。慢速跳繩則是有氧運動，可以幫助身體更好的燃脂，并且相同時間内其消耗的熱量是要高于跑步的。變速跳介于二者之間，可以更好地幫助燃脂，選擇一個合适的跳繩，每天給自己定一個小目标比如500次或800次跳繩，也可以比較好的達到燃脂效果。

3.遊泳

懶人一周瘦全身20斤（最快的瘦身方法）3

遊泳是非常有效的瘦身運動，不過相比于跑步和跳繩，遊泳的開展難度較大，受場地等因素限制，并且遊泳需要集中的大塊時間。不過。遊泳減脂非常激烈，遊泳100米消耗的熱量甚至可以頂上跑步1000米。家附近有遊泳館的小夥伴一定不要錯過了這個瘦身方法哦。

選擇合适的方法，搭配上适當的飲食，相信我們都可以瘦身成功的。

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