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在健身或減肥過程中,女性都會面臨的一個問題,在月經期間該怎麼運動?
其實這個問題很簡單,很容易解決,遵循一個原則即可:大姨媽來的前三天休息、大姨媽來的後三天,适量運動。
有的人姨媽期間沒有痛經,身體沒有任何不适,照常做劇烈運動,其實這是非常不建議的。劇烈運動會加重痛經或者出血量的,如果做一些高難度的運動操,還會讓本來往下流的血改道往上流,引發感染和婦科病,得不償失。
但又疑惑,姨媽期間,不運動會不會變胖?
大姨媽在的期間,女性自身的消耗是很大的,破舊迎新,細胞更新都需要大量的能量,這個能量其實不比運動消耗的要少。有點類似人體生病時,生病時不運動,依然不會變胖。所以不用急躁,前三天不需要運動,這就是傳說中的躺着把肥給減了,踏踏實實度過月經期前3天。
對健身發燒友來說,3天不運動,内心是癢癢的,渾身不自在。
女人們可别任性!如果你經期沒有任何不适,那麼可以做一些低強度的運動,最好是一些拉伸類的熱身運動、散步、快走等,千萬不要做對腹部有擠壓的運動,還有違背常識的倒立、劇烈運動。
在大姨媽前3天還是要悠着點。你以為是為健身跟減肥做準備,其實是在損害自己的身體,得不償失。
對于有痛經的女性來說,前三天是關鍵期。如果你隻想在床躺着,什麼也不想動,你剛好利用好這三天休養好身體,這才是為減肥和健身做好準備。
而大姨媽的後3天,身體恢複度提高了,經期量也降低了,你可以進行一下強度稍高的運動,比如慢跑、爬山、瑜伽等訓練,但注意不要做太劇烈的運動。
在月經期間吃是一個大學問,遵循2個字的原則即可:溫熱。
溫是要吃溫性平和的食物,如紅茶、粗糧、大豆、菠菜、魚、瘦肉、蘋果、木果、聖女果等,葷素搭配才是最好的。不要吃芒果、冰淇淋、奶茶等這種寒性、傷害子宮的食物。
熱是食物要熱着吃,食物過涼就不要吃,不要吃冷生魚片這些,東西要熱着吃,但不要吃辛辣食物。
除了運動和飲食方面的注意以外,女性更應該注意衛生問題。
日常的貼身内衣物勤洗,床單被罩這些3個月洗一次,也盡量不要熬夜,熬夜會加速身體衰老,而女人是經不起折騰的。保持早睡早起,養成一個健康的身體,保持年輕的狀态。
大姨媽,作為每個月陪伴我們幾天的親戚,它的到來,我們應該開開心心的迎接。大姨媽也是我們身體的一部分,我們也應該好好保護好它,不要煩躁,不要虐待自己,更不要抱怨。若等到有一天,它真的不來了,你會更煩躁。
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