今天給大家帶來一組睡前拉伸動作。睡眠從來都是最好的保養,沒有之一。對女人就更重要了,比如看到憔悴這個詞,你第一個反應是什麼?一定是:睡眠不足,萎靡不振,眼睛無神,面容枯槁。
但是睡眠障礙困擾着很多人,明明困,但是睡不着。或者白天犯困,晚上是夜貓子。這種情況不妨試試睡前瑜伽。睡前瑜伽通過舒緩的功作,放松身心安神助眠,讓你睡到自然醒。
廢話不說,直接進入主題。
1、蝴蝶式
這個動作可以拉伸大腿内側,同時增加髋關節外旋外展的能力,經常練習有助于排雙蓮花。
同時這個體式還可以增加骨盆區域的血液循環,打開腹股溝,保養生殖系統和泌尿系統,我們知道腹股溝和腋窩一樣都是比較容易堆積情緒的地方,而且也是一直處于關閉的狀态。
2、束角式前屈,
進一步加強大腿内側的拉伸和髋關節外旋外展的能力。同時伸展脊柱,放松整個背部。
雙腳離自己身體的距離可以自我調節,不用勉強一定要把腳後跟拉向身體,同時雙腳離自己身體的距離不一樣拉伸的區域也會有區别,可以有意通過調節腳後跟的距離來拉伸不同的部位。
3、坐姿側伸展、
拉伸大腿内側,增加髋關節外展的能力;同時拉伸側腰,美化腰部線條。
注意點:在側彎的過程中,臀部不要離開地面,另一側的腰不要有擠壓,脊柱向斜上方走,而不是直直的向一側倒;也就是不要含羞,這裡的脊柱隻是側彎,但是沒有扭轉,整個上半身依然在一個平面。
4、坐立前屈,
伸展脊柱、放松背部,使心情平靜。
對于初學者而言,可以雙腳分開與骨盆同寬,這樣髋關節和膝蓋的壓力都會小一點;腳尖可以回勾,也可以繃直。
5、腳踝運動、
不管是繃直腳背還是回勾腳趾,都要做到自己的最大幅度。
有一個注意點腳尖回勾的時候,不要讓腳後跟離開地面,腳後跟沿着墊子向遠處蹬,腳趾回勾,而不是把小腿向上擡。
這個動作可以靈活踝關節增加下肢的血液循環,在運動和康複理療中,這個動作又被稱為踝泵運動,腳踝像泵一樣的增加整個下肢的血液循環,同時也促進全身的血液循環,是典型的簡單又實用的動作,随時随地都可以練習。
6、拉伸手臂、
拉伸手臂線條
7、睡天鵝式,
靈活髋關節,拉伸大腿外側和前側,放松背部,釋放情緒。注意一定不要翻胯,身體的重心不要向一側傾斜。
注意看示範模特,雙腳擺好姿勢以後脊柱立直,打開胸腔做了一個小後彎,這個動作看着簡單,做起來有點難度,也可以把這個動作省略。
8、牛面式
注意上方手肘指向天花闆的方向,而不要拼命把上方手肘向後腦勺的方向掰。整個練習的過程中保持脊柱立直,不要出現彎曲扭轉和側彎的情況
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