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兩個動作減肥不掉肌肉

生活 更新时间:2024-12-22 23:44:39

養成易瘦的習慣很重要,那些身材有型,穿衣顯瘦,脫衣有肉的人,在生活習慣上一般都會有一些共性,下面6點,隻需要堅持養成,讓你一個月減少5公斤贅肉也不在話下。

兩個動作減肥不掉肌肉(怎樣做到一個月減少5公斤贅肉)1

1、戒掉零食,多吃蔬菜

戒掉愛喝飲料愛吃零食的習慣,堅持自己做飯,堅提升你的飲水量,不要等口渴了才喝水。每天喝足2L水,戒掉各種飲料持多吃蔬菜,蔬菜含有大量的膳食纖維和人體所需維生素,而熱量又低,每天三餐建議都吃點青菜。

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2、規律飲食,不可斷食

體脂率低的人,一定不是靠斷食來實現的,相反,他們的飲食大多非常的規律,不會跳過任何一餐,每頓飯隻吃八分飽,可以讓腸胃蠕動功能更好,脂肪也不易堆積,身體所需營養元素也不會因為斷食而導緻營養不良。

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3、熱愛運動,不愛宅家

不喜歡宅家,有自己的興趣愛好,或愛打羽毛球,或出門散步,或健身房運動,每周末還會定期的組織去爬山,遊泳,騎行,熱愛運動的同時,既控制了體脂率,也能讓生活更加豐富多彩。

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4、提升飲水量,戒掉飲料

飲料中大多含有大量的糖分,是長胖的元兇,戒掉各種飲料,養成喝白開水的習慣,每天應喝足2L左右的水,保持平衡,不能到很渴的時候才喝水。

5、定期力量訓練

力量訓練是減脂中必不可少的一環,減脂并非隻做做有氧運動就行,力量訓練可以提高身體基礎代謝率,也能增加肌肉密度,讓身材更有型,每周抽出一天到兩天時間,做10-20分鐘的力量訓練,加快燃脂效率。

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