怎麼鍛煉肺活量最有效?在播音主持中，氣息的控制和肺活量的大小是息息相關的肺活量其實就是指我們在盡力吸氣之後再全力呼出的氣體總量，代表着肺部一次最大的機能活動量，也是反映生長發育水平的重要機能指标之一，下面我們就來聊聊關于怎麼鍛煉肺活量最有效?接下來我們就一起去了解一下吧!

怎麼鍛煉肺活量最有效

在播音主持中，氣息的控制和肺活量的大小是息息相關的。肺活量其實就是指我們在盡力吸氣之後再全力呼出的氣體總量，代表着肺部一次最大的機能活動量，也是反映生長發育水平的重要機能指标之一。

肺活量體現着一個人的心肺功能，肺活量大的人，他的身體供氧能力就更強。播音主持考生要是想要做到氣息有效的控制，首先最重要的一點就是要鍛煉自己的肺活量。

那麼如何能有效的提升自己的肺活量呢？小編給大家整理出了一些方式方法，希望可以有效的幫助到大家提升自己的肺活量！

在美國研究人員一項最新的專題調查中發現，目前城市人口中，至少有一半以上的人呼吸方式都不對！一般表現為呼吸過于短促，往往都是吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，就已經把氣呼出去了。

在我們日常生活中，絕大多數人都習慣這種“短促呼吸”。其中“白領階層”的人是最多的，因為他們都是長期坐班，由于長期的久坐，胸腔就會受壓迫，導緻橫隔的活動度過小。

正确的呼吸方式是用口鼻垂直向下吸氣，将氣吸到肺的最底部（注意：不可擡肩），吸入氣息時使下肋骨附近擴張起來，讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落，在腹部橫膈膜逐漸擴張，使腹部向前及左右兩側膨脹，小腹則要用力收縮，不擴張。

背部要挺直，脊柱幾乎是保持不動的，但是它的兩側卻是可以動的。而且也是必須向下和向左右擴張的，這時氣推向兩側與背後并停在那裡，保持住然後再慢慢将氣吐出。

呼氣的時間盡量掌握在吸氣時間的兩倍左右，盡量用鼻來呼吸，少用嘴巴去呼吸。

研究人員還指出，用正确的方式呼吸可以有效的減輕一些常見的疾病狀況。比如哮喘、支氣管炎、高血壓、心髒病、頭痛、憂郁症等等，甚至一些無藥可治的疾病，例如慢性疲勞、月經紊亂以及各種過敏反應，都會有一些出乎意料的療效哦！

雙臂伸直，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分别向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣。

練習：10個為一組，共練五組。

反複練習，慢慢增加到100次左右。可以提高胸部肌肉力量，起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。

雙臂伸直向上擡起，緩慢而有力的向頭後方伸展，上身也可以略微向後彎曲，盡可能讓肩部達到最大活動幅度，從而使肩關節産生明顯的後震感，随後将雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣。

練習：8次為一組，共練五組。

在空氣清新的環境下，雙臂自然伸展，掌心向外，緩慢展開，此時深吸氣，慢慢呼氣，讓肺部吸入足夠的氧氣，吸到不能再吸時停一兩秒鐘。手掌向前，雙臂向前彎曲，身體也随之向下彎曲，緩慢呼氣，排空肺部裡的氣息，呼到不能再呼時停一兩秒鐘。

練習：10次為一組，共練五組。

注意：剛開始的時候，因為不熟悉，所以吸氣和呼氣的時間都比較短，經常會出現憋悶的感覺，随着練習的次數越來越多，時間就會慢慢的延長，每次吸氣和呼氣的過程就能持續到15~18秒。經常做深呼吸運動，可以增強肺部的機能，增加肺部的容量，也能防止肺泡提前萎縮。

場地可以選擇戶外較為幹燥的地方，下雨的話可以在室内進行，但是要把窗戶打開，保持痛風。

具體的方法為：全身放松，以自然的坐姿，意守丹田，慢慢的進行深呼吸。吸氣時，感受大自然清新的空氣，流入下丹田，小腹部自然緩慢的鼓起；呼氣時，腹部盡可能的向裡收縮，然後慢慢的呼出氣。

呼吸時要做到：輕、細、深、長，并且沒有聲音。

練習“逆呼吸”有利于擴張肺部的下葉組織，可以維持良好的肺活量。

練習：10次為一組，共練五組。

注意：呼吸要深長而緩慢，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。

如果由喜歡遊泳的小夥伴，每天可以堅持遊半小時到一小時，在遊泳時要有意識的控制練習深吸快呼，偶爾也要進行憋氣的練習。

遊泳時盡量堅持一口氣遊完自己預定的目标距離，切記不要遊一下停一下。

遊泳時要注意憋氣、換氣的技巧：在水裡呼氣，以鼻子為主，嘴為輔，呼氣要慢而輕；在水面上時是吸氣，以嘴為主，鼻子為輔，吸氣要快而深。

通過憋氣、換氣的技巧，可以嘗試着進行潛泳，可以不斷的增加潛泳的距離，對提高肺活量也有很大的幫助。

可以學習練習一些“吹”的樂器或者遊戲。

例如笛子、唢呐等樂器，吹氣球、吹蠟燭等遊戲，每天至少做40次以上吹的運動，能使肺部和支氣管都保持很好的彈性，預防或緩解肺氣腫，也非常的有效。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!