社交恐懼症又稱社交恐怖症、社交焦慮障礙，是焦慮症的一種。它在美國協會的《精神疾病診斷與統計手冊》中的定義是“對社交場合的一種持續性恐懼心理，患者害怕被他人審視打量，擔心自己可能會做一些丢臉的事情”。

常見的恐懼包括害怕與人交流時說錯話；害怕無法回答他人的問題；害怕在别人面前吃飯；害怕在公共場所排尿；害怕發表演講時說不出話來。

下面是社交恐懼症患者常有的想法，你是否也是這樣想的呢？

• 你覺得别人隻要在說話就是在對你評頭論足。

• 你認為他人心裡不懷好意，随時準備傷害你。

• 在你看來，讨好他人、按他人的意願做事比做自己更重要

• 你覺得自己是個廢物，處處不如别人，别人不會喜歡這樣的你

• 你覺得别人似乎總是能看透你在想什麼，你害怕被人發現你的羞愧和焦慮。因此你逃避社交場合。

• 你認為所有人都非常刻薄，對你要求很高。你對自己如何感受和做事有一套死闆的規矩。

• 你害怕自己在衆人面前出洋相。

• 你很難表達像憤怒這樣的負面感受。

• 你很缺乏自信，你會盡力避免與他人産生沖突。

與一些精神疾病相反，社交恐懼症多見于男性。心理學家們認為這是因為男性通常表現優異、擔任領導角色、在與異性的交往時被動地處于主動地位。

社交恐懼症随着社會壓力的增加而變得愈發嚴重，許多人患有社交恐懼症不敢說出來，因為他們害怕說出來會别人會不相信、被人調侃。而事實确實如此，人們對于社交恐懼症的理解是片面的。如果你勇敢地說出“我有社交恐懼症”，你可能不會喜歡接下來别人對你的評論。

社交恐懼症可以說是許多精神疾病的罪魁禍首，因為它阻斷了人們與社會之間的聯系，破壞了人們的社交關系網絡。人類是社會性動物，一旦社交網絡被破壞，就會出現其它的精神疾病，比如：其它焦慮證、抑郁症等。

那麼我們如何才能戰勝社交恐懼症，不再對社交感到恐懼呢？下面将詳細介紹我在各種書籍、網絡資源中搜集了7種幫助克服社交恐懼症的練習。

這種方法非常簡單，就是讓你把自己對社交的恐懼暴露出來，告訴别人。

我們大多數時候會誤以為别人隻喜歡我們的優點，如果我們的缺點被看到了，那麼就會被排斥。這個想法實際上是相當片面的，你要知道，并不是所有人都喜歡你的優點，也不是所有人都排斥你的缺點。

如果你願意鼓起勇氣，缺點暴露法就是治愈社交恐懼症的一劑良藥。

你不需要直接進入要點，可以慢慢來。比如說，你可以先問問他人是否對社交感到焦慮？然後表達自己進來對社交感到煩惱，最後逐漸深入，告訴他你非常害怕社交。這樣的交流一方面可以幫助你克服社交恐懼，另一方面可以加深你與朋友之間的關系。

分享脆弱是戰勝社交焦慮，與他人建立良好關系的絕佳途徑之一。

假如你告訴某個人你很緊張，最後他們的确非常排擠你，你覺得會怎麼樣？你會如何處理？

想象對話法是一種在随時随地，不需要任何工具就能進行的練習方法。你所要做的就是不斷想象，想象當你告訴某個人很緊張，他知道了以後開始對你冷嘲熱諷。

在這種方法裡，你需要扮演兩個角色，一個是你自己，一個是對你冷嘲熱諷的人。

随着你們對話的深入，你最終會意識到愚蠢的人其實不是你，而是那個對你冷嘲熱諷的人。他不該這麼做。

如果你覺得你有社交恐懼症，那麼不妨試一試這個簡單便捷的方法。你可以找你的朋友或者親人來當那個壞蛋，和你對話。你也可以自己一個人在腦海中一人分飾兩角，進行對話。當你能夠有理由、有勇氣反駁想象中最可怕的批評時，你就會開始發現它們是多麼的荒唐。這往往能把你從最深的恐懼中解放出來，最終讓你接收那個不完美但是有些可愛的自己。

脫敏法應該是不少人耳熟能詳的治療心理疾病的方法之一了。這種練習非常直接，就是鼓起勇氣，去直面内心最害怕的東西。換言之，站在最熱鬧的人群中，與人們頻繁地進行對話交談，把自己暴露在自己最害怕的環境中。

這種練習方法是有些痛苦的。在最開始的時候，你會感受非常不自在。你的恐懼會逐漸加深，并且達到巅峰，然後停止增加，最後逐漸下降。一般來說，它最後會慢慢的消失，直到沒有。

總之，暴露法的确是一種有些痛苦的練習方法，但是它也的确是非常有效的改善社交恐懼症的方法，我十分建議大家采用這一個方法進行練習。

我們常以為自己的負面思維和想法是正确的，甚至從未想過要去反駁。

舉例來說，當你與同學出去遊玩，你發現他們聚集在一起讨論着什麼。你覺得他們可能是在批判你今天的穿着，或者是你與某個人的八卦绯聞。

這時候，就是确認法發揮的時候了。你可以直接走過去，問問他們到底在讨論什麼。當你真的走過去，發現其實隻有一小部分人在聊天，而且你甚至都不需要問就能知道，他們在讨論即将放映的電影内容。

與脫敏法一樣，這也是個需要勇氣的方法。不是所有人一開始就有勇氣走上去詢問别人的想法。你可以試着循序漸進，從朋友、同事這些與你親近的人開始，逐漸地走向陌生人。最後，你會在反複地練習中，改變對社交的看法，擺脫對社交的恐懼。

這是一個非常有趣的方法。如果你堅持認為社交失敗是很糟糕的事情時，不妨問問自己：最壞的結果是什麼？如果真的發生了會怎麼樣？如果你能勇敢面對這最壞的結果，那麼你可能會發現你内心中最大的恐懼其實沒有想象的那麼可怕。

舉例來說，你是一個男生，在一次聚會上發現一位漂亮的女生。你很喜歡她，可是你的社交恐懼症讓你無法接近她。這時，假設法就會派上用場了。

你可以不斷地詢問自己，假如……最糟的情況會怎樣？

• 假如我和她說話被别人嘲笑會怎麼樣——别人和她會看不起我

• 假如别人和她看不起我會怎麼樣——我以後會成為别人的笑柄

• 假如我成為别人的笑柄會怎麼樣——我會變成一個失敗的人，失去這些朋友

• 假如我沒有朋友會怎麼樣——我可能會孤獨一段時間

到這裡差不多就可以結束了，你會發現，你去和那位漂亮女生搭讪，最糟糕最糟糕的情況就是你可能會少幾個朋友，孤獨一段時間。如果你反複斟酌，可能會發現，這并不是不能接受的。而且這種事情發生的可能性是很低的。

如果你能夠承受這種低概率的結果，那麼你就自由了。你再也不必擔心在社交場合出醜會給你帶來什麼樣糟糕的結果——因為你已經可以接受它了，沒有更糟糕的事情了。

如果你能相信自己，那麼你的支持者實際上會遠遠多于反對者。屆時會有許多人因為你的改變而給你積極的回應，者可以為你帶來有價值的人際關系和機會，可能還有一段浪漫的感情。

這是我最喜歡的對付社交恐懼症的練習方法，因為它很溫暖。

微笑法與脫敏法有些類似，都需要你将自己暴露在最害怕的環境中。不同的是，微笑法不需要你去主動與人對話。微笑法的練習方法很簡單：對陌生人給予微笑。

微笑法的好處有很多。首先，微笑本身就是一種積極向上的動作，對陌生人微笑，相當于給他傳遞了一份溫暖和能量，誰會不喜歡來自陌生人的微笑呢？（前提是你笑得不那麼誇張）其次，微笑是一種暗示性動作，它會對你不斷地進行暗示，暗示你在這種人多的環境下其實有些放松、開心。最後，你不用去主動說話、搭讪，你需要的隻是與陌生人對視，當你們對上眼是給予他一個微笑就好了，這比脫敏法的練習要容易很多。

如果你不斷運用這個方法，你會越來越自信。而且你會發現，大多數有時候，人們會返還給你一個微笑。逐漸地，你對社交的恐懼就慢慢消失了，人們在你心中“刻薄”的形象改變了，你就可以慢慢融入社交了。

從哪裡跌倒就要從哪裡爬起來。就像治療電梯恐懼症必須乘坐電梯一樣，治療社交恐懼症你也必須參與社交，親自得出社交其實沒有那麼可怕的結論。一開始你可能會覺得焦慮、難受、滿頭大汗，但是要咬緊牙關、鼓起勇氣堅持下去，反複将自己暴露在社交場合，你的自信就會開始一點點積累起來。當你停止逃避社交，開始與他人建立關系時，你的社交恐懼症就會一點點離你而去，最終還你一個自由。

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