人一生中大約有三分之一的時間是在床上度過的，床墊是我們最親密的夥伴之一，經常聽人說，睡硬闆床好，尤其是腰不好的人，這是真的嗎？

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又有人說，外國人都是睡軟床墊，床墊越軟越好，小編也很疑惑，接下來，讓我們一起一探究竟吧！

“硬床”和“軟床”哪個更好？

許多人認為睡“硬床”有益健康，于是就直接在床闆上鋪上一層薄薄的床單就睡，這樣科學嗎？睡“硬闆床”真的對我們身體有好處嗎？

01、睡硬床≠隻睡在硬的床闆上

常有人說，睡硬闆床可以治療腰椎病，于是很多飽受腰椎病痛困擾的人傾向于選擇硬床來睡。

其實這是很大的一個誤區，睡硬床不等于隻睡在硬的床闆上，而是依然要有一定的軟床墊來支持，達到相對較硬的程度。

人體正常脊椎生理結構從側面看呈一個S形的生理彎曲，如果睡太硬的闆床，不能配合人體脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，時間長了還容易造成勞損，加重腰酸背痛等症狀。

過硬的床，對身體突起骨頭、關節還有一定的影響，睡在過硬的床上，隻有頭、背、臀、腳跟幾個點來承受壓強，脊柱會處于僵挺緊張狀态，需要腰背肌肉來支撐，睡眠時達不到應該有的放松效果。

其次，不是所有的腰椎病症醫生都會建議睡硬闆床，在臨床治療中，睡硬床或者睡軟床要根據病人自身情況來定，腰部疾病有很多，比如腰椎不穩定、腰椎間盤突出、還有單純的腰椎間盤退變等，它們表現出來的症狀基本上都是腰痛。

如果病人腰部疼痛層次的原因不一樣，那麼它平時生活中需要注意的事項也是不一樣的，并不是所有的人都适合睡硬床。

哪類患者才适合睡硬床呢？

一些具有特定腰椎病症的患者，醫生在臨床治療中會建議睡硬床，比如腰椎不穩定的人群，也就是腰椎與腰椎之間會過度活動。

這類人一般具有夜間翻身會痛，彎下腰就直不起來等症狀，那麼睡軟床時，他們腰部就會下陷，可能會加重腰部的疾病。這時候，睡硬一點的床對病人自身會有幫助。

02、西方人都是睡軟床墊？床墊越軟越好？

有人又說了，西方人都是睡軟床墊，那就是床越軟越好了？答案是否定的。過于柔軟的床，人躺在上面會使脊柱呈彎曲狀态，容易感到腰酸背痛。

長期這樣，還會造成身體中段下陷，身體上部肌肉松弛，下部肌肉被拉緊，容易造成腰肌和骨質勞損，甚至引發脊椎彎曲或扭曲！生長發育期的兒童如果長時間睡軟床，會影響其脊柱的發育，易導緻駝背、脊柱彎曲變形。

總的來說，睡硬床還是軟床要根據自身情況，選擇軟硬度最合适自己的，而對于某些特定的腰椎疾病，則要依據醫生的建議來選擇床墊。

什麼樣的床墊才是最合适的

如何選擇合适自己的床墊？因為人體有自我保護和調節的功能，每個人适合什麼樣的床墊，自己的身體知道，大家可以根據自身感受進行自由選擇，具體可參考以下标準：

睡到床上後，不影響晚上的翻身；

早上不會因為床墊過于軟塌，起床困難；

起床後腰部不會感覺僵硬和疼痛等不适症狀。

就具體而言，可以參考以下四個原則：

01、軟硬度：記住3:1

記住一個原則：床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。

選床墊時不妨按照3∶1的原則進行，3厘米厚的床墊，手壓下陷下去1厘米合适;10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬較适中，以此類推。

02、貼合度：平躺，用手測

合适的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。教你一個方法：

平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裡平伸，看有沒有空隙；

再向一側翻個身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。

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若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。若手掌緊貼縫隙，就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。

03、厚度：彈簧床墊12-18厘米

床墊可不是越大越厚就越好，而是與它的承托力有關，尤其是彈簧床墊，若彈簧長度不變，底面墊料加厚，換來的并不是良好的承托力。

彈簧床墊比較理想的厚度是12~18厘米。當彈簧因質量問題發生變形時，則會影響承托力，要及時更換。

04、不同的床墊适合不同的人群

1、彈簧床墊：用的最普遍的床墊

彈簧床墊是現在用得最普遍的床墊之一，彈簧床墊把身體的重量平均分布在整張床墊上，避免身體任何部分受到過度的壓力。

其舒适度較好，耐用度高，對腰背、脊椎的支撐性較好，适合所有人群，但有一個不足之處，睡久了彈簧彈性下降，容易塌陷和不穩，最終影響睡眠質量。

2、海綿床墊：比較适合成年人

海綿床墊與彈簧床墊并列作為現代常用的床墊，其優點是價格便宜，柔軟輕便，比較保暖，同時，與伴侶共眠，也不會被他輾轉反側而感到不安。

缺點是長時間使用後，床墊容易變形，喪失支撐力，人躺下時不能形成對腰部托起的力量，導緻腰肌長期處于緊張狀态，長久會造成床後有腰痛的感覺，海綿床墊的透氣性不佳，與床闆接觸的地方常常會有水汽。

3、乳膠床墊：比較适合體重偏重的人

乳膠床墊有空隙可以讓空氣循環流通，還經久耐用。天然乳膠柔軟而充滿彈性，能為整個身體提供精确支撐，吸水性能好，感覺舒适。

乳膠密度大，所以這種床墊顯得很沉，而且恢複性強，适合體重較高人士，而對于體重很輕的人則效果不那麼明顯。

4、絲棉床墊：比較适合女性

絲棉床墊則是非常的柔滑，更貼近皮肉，透氣性很好，與皮膚不粘貼。是很适合女性睡眠的床墊，但由于其質地的原因，對于睡覺愛翻滾的男性則很不适合。

5、棕榈床墊：比較适合青少年和老年人

棕榈床墊也大緻分為山棕墊和椰棕墊兩種，質量差别不大，床墊軟硬适中，柔韌性特别好。但是缺點是部分制作工藝會讓床墊有刺鼻的氣味，天然材料容易出現蟲蛀和發黴的情況。

小貼士：床墊用久了需更換

我們許多人不願意更換床墊，認為床墊隻要沒有出現太大問題就可以一直使用。但是，一般床墊的使用都有一定的年限的，超過年限會出現一些比如老化等問題，長期使用這類床墊會對睡眠及健康産生一定的影響。

像現在用得較多的彈簧床墊，如果時間久了，彈簧失去彈性，承托力就會受到影響，再接着用下去，不利于維持人體脊柱的正常生理彎曲。一般來說，8~10年的床墊彈簧已進入衰退期，再好的床墊，15年也該“退休”了。

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要想擁有高質量睡眠，床墊的選擇可不能忽視，一張好的床墊，不僅能帶來好的睡眠，對腰背和脊椎都有好處。

内容來源：高質量生活家

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