文丨美媽很帥

吃完晚飯正要帶孩子出去散步，鄰居阿麗就拎着一籃子水果敲開了我家的門，說要感謝我。我一臉疑惑，問為什麼，阿麗這才把原委道來。

原來前段日子阿麗帶孩子去看醫生了。一番檢查之後，發現孩子的身高兩年就長了14公分，體重長了2公斤，骨齡隻長了1.3歲，醫生說照這樣發展下去，孩子成年後有希望長到180公分。

“多虧當初你的提醒，讓我及時采取應對措施，才拉大了孩子的長高空間！”在阿麗滿懷感激的眼神中，深藏在腦海裡的記憶才逐漸蘇醒。

阿麗家的二寶小皓跟我家豪豪玩得比較好，兩年前的夏天，小皓過生日，我們被邀請他們家做客。那段時間，我非常熱衷于研究各種兒童長高知識，所以每看到一個孩子，都忍不住評價一下身高。

看到阿麗的大寶小福長得有點粗壯，就問阿麗小福的體重（45kg）身高（150公分）多少，接着就打開手機裡收藏着的《兒童青少年身高、體重百分位數值表》，結果發現小幅的身高處于25-50百分位，而體重處于50-75百分位，這種情況一般屬于粗壯型身材。

一般情況下，男孩的骨齡達到16歲，女孩的骨齡達到14歲，身高就不再長了。骨齡不再長，意味着孩子的身高就封頂了。

粗壯型的孩子，骨齡容易比實際年齡大，身高早長的可能性更高，如果不及時幹預，小福就很難長到理想的身高。阿麗一直盼着孩子能長到180公分，聽到孩子的長高空間越來越小，她帶孩子去拍了手骨片。

結果發現12歲的小福，骨齡卻長到了12.7歲。眼看長高空間不多了，醫生為小福制定了一套身高管理方案：

1.管理體重

很多家長都以為孩子越壯越好，但是醫生說從小就瘦的孩子，反而更容易達到理想身高。甘蔗沒有兩頭甜，體重增長增長太快，骨齡也會快速增長，最終導緻骨骺線提前閉合。

所以想要拉長孩子長高的時間，體重的增長速度就要慢于身高的增長速度（如下圖），而且3歲至青春期這個階段，每年體重的增長控制在2kg以内比較理想。

前期孩子的身高長得快也不要沾沾自喜，因為有可能是身高早長，如果不采取應對措施，身高容易提前封頂。為了避免這種情況，孩子滿3歲之後，建議每年拍一次手骨片，讓醫生幫助判斷骨齡，更好地管理孩子的身高。

2.吃飯多嚼幾遍

哈佛公共衛生學院的一項研究發現，吃飯時花的時間越少，食物的吸收越快，體脂增長率越高。大腦飽腹中樞一般在進食的15-20分鐘後才開始運作。如果孩子吃得太快，等孩子感覺飽的時候，已經吃下很多食物了。

所以，為了避免體重增長過快而導緻骨齡發育提前，孩子吃飯時要養成細嚼慢咽的好習慣，最好每吃一口飯咀嚼30-40次。這樣不但能減少進食量，更好地控制體重，還能促使大腦分泌更多的血清素，提高精神氣。

突然要求孩子一口飯咀嚼那麼多次有點困難，我們可以先嘗試增加5次，然後等孩子習慣之後一點一點地增加。

3.調整飲食

孩子正在長身體，一日三餐定時定量，并且飲食合理均衡，才容易長高。首先，所攝入的熱量比例要合理：早餐35%，午餐40%，晚餐25%。其次，每天保障長高的食物不能少。

有不少寶媽表示：我不是營養師，不知道怎麼做營養搭配，才能滿足孩子的生長需求，那該怎麼辦呢？阿麗就很懂得借力，她入手了《兒童長高食譜》，一日三餐都照着上面的增高食譜做給孩子吃。

這本書由《健康大講堂》編委會編寫，兒科專家、中醫師、保健營養大師、烹饪大師等專業人士聯手打造，内容權威、系統又簡潔。

書中詳細介紹了38種常見的增高食材，193道增高食譜。從孩子的生長發育特點與營養需求出發，給嬰兒期、幼兒期、學齡前、學齡期與青春期的孩子搭配不同的長高食譜，家長照着做，省時又省心；孩子照着吃，吃得健康，少長體脂，更容易長高。

精選的四季增高食譜，應對每個季節的身高增長特點，幫助孩子打開胃口的同時，更有針對性地補充長高所需的營養。書中還集結了各種長高知識，幫助家長與孩子走出增高誤區，更好地管理身高。

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早餐吃不對，會阻礙孩子長高，也無法為大腦提供足夠的能量讓孩子專注地學習。如果你不知道早餐給孩子吃什麼，建議再帶一本《營養早餐》。

營養師從促進食欲、促進身高、健腦益智、提高免疫力、保護視力等多個營養需求，為孩子精心調配了200幾道早餐，孩子天天吃，半年不重樣。

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4.睡好睡足

耶魯大學的一項研究發現，睡眠時間越短，人越容易發胖。因為在睡眠不足的情況下，瘦素分泌會減少，這樣孩子就不容易産生飽腹感，反而食欲變得更強。

粗壯型的孩子本來體重的增長速度就快于長高速度，這越吃越多，不就更容易加快骨骼的發育了嗎？所以，想讓孩子的骨齡長得慢一些，一定要保證充足的睡眠。

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