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每天走1萬步以上對身體的好處

健康更新时间:2024-07-23 09:23:39

幾年前，很多的醫學科普都建議我們都應該嘗試每天走10,000步。健康長壽的秘訣——“日行萬步”這成為許多健身圈的一個普遍共識。

并且現在随着智能手環等步數計數器的普及，現如今即使大多數人不關注每日步數與自己健康狀态的關系，但是最起碼會留意今天大概走了多少步。

每天走1萬步以上對身體的好處（研究發現每天走1萬步）1

有些人偶爾會想，10,000步是對健康身體來說，是一種很重要的數字？走了一萬步就能保持健康體魄，減少疾病的發生？！

事實證明：是的！

一項研究JAMA Neurology 發現每天步行1萬步與心血管疾病（心髒病、中風和心力衰竭）、13種癌症和癡呆症有關。

走10,000步和走六、七千米差不多，當然這取決于你的步幅有多大。

不過，新的研究表明，你不必走那麼多步來獲得健康益處。例如，研究表明，走9,800步可以降低50%患癡呆症的風險，但每天隻走3,800步就可以降低25%。

JAMA Internal Medicine 雜志上的一項同行研究發現：每天每走2,000步，你可以降低8%到11%的過早死亡風險。

每天走1萬步以上對身體的好處（研究發現每天走1萬步）2

這兩項研究都涉及大約78,500名參與者，都是中年和老年人，他們在手腕上戴着一個設備來測量身體活動，他們的健康狀況被監測了七年。

研究發現，高強度的步行也能增加健康益處。除了每天步行步數的益處外，以較快的速度行走還能降低患癡呆症、心髒病、癌症和早死的風險。

該研究報告的主要撰寫者之一、英國《每日郵報》的研究員馬修·艾哈邁迪說：“這裡要傳達的信息是，為了保護健康，人們不僅要每天走一萬步，還要走得更快。”

每天走1萬步以上對身體的好處（研究發現每天走1萬步）3

所以想要保持健康身體，不僅要走得多，同時盡量走快一點或許也能獲得某些身體的健康益處！

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