在現實生活當中，有很多人被高尿酸所困擾着，尤其是因為高尿酸而導緻的痛風現象。因為痛風疼痛難忍，而且得這個的人也比較多，從而引起了人們的廣泛注意。

尿酸是人體内代謝的産物，不過正常的人是能夠将其排出體外的。而當代謝發生異常的時候，尿酸就會難以排出體外，從而導緻體内尿酸值偏高，進而傷害人體的健康，并且除了誘發痛風之外，還會傷害腎髒、誘發心血管疾病、誘發腎結石等。

可見，體内若是尿酸高了，那麼對人體健康的傷害是比較大的。并且根據《痛風現狀報告白皮書》的數據，我國高尿酸患者已經有1.7億之多了，并且這個群體還在不斷的擴大，也就是說有越來越多的人被高尿酸所折磨。

因此，我們想要預防高尿酸，那麼就要盡可能地避免尿酸值升高。而我們體内的尿酸主要通過腎髒産生的尿液排出，因此多喝水是能夠幫助排出尿酸的。但單單隻是通過多喝水來預防尿酸的升高還是不夠的，在平時還得需要做好這些事情。

尿酸高了如何促進排出？除了多喝水，6件事要做好，減輕身體負擔

做好6件事預防高尿酸

1、多吃蔬菜水果

大部分蔬菜水果含有的嘌呤值是比較低的（嘌呤代謝産物就是尿酸），因此在平時想要預防高尿酸，那麼多吃蔬菜水果是很有必要的。

多吃蔬菜水果一方面能夠補充大量的維生素、膳食纖維，補充營養，均衡飲食，促進腸道蠕動，增強身體免疫力等；而另一方面則是能夠減少嘌呤的攝入，從而減輕身體的負擔，促進腎髒代謝，從而減輕尿酸值。

2、少吃動物内髒和海鮮

有不少人平時喜歡吃動物内髒，如動物肝髒、心髒、腎髒等，也有非常多的人喜歡吃海鮮，如沙丁魚、牡蛎、小蝦皮、鲭魚等。這些食物都有一個共同的特點，那就是嘌呤的含量是比較高的。

因此，想要在平時降低尿酸，減輕身體負擔，那麼最好要少吃動物内髒和海鮮這類高嘌呤的食物。

值得注意的是，除了這些食物之外，肉湯、雞湯、扁豆、蘑菇等食物嘌呤含量也比較高，如果體内尿酸代謝不太好的話，那麼建議在平時要注意攝入的量，不要吃得過多了。

3、少吃甘肥厚膩的食物

一般甘肥厚膩的食物，其嘌呤的含量也是不低的，尤其是豬牛羊身上的肥肉。還有就是常吃甘肥厚膩的食物，容易使得人發胖，容易升高血脂，這是不利于體内尿酸代謝排出的。

在現實生活中，就有不少痛風并發高血脂症的患者，就是因為在平時喜愛吃甘肥厚膩的食物。因此，建議在平時要少吃這類食物，一來能夠幫助控制體重，二來就是減輕身體負擔，保障體内尿酸的正常代謝。

4、少喝酒

在現實生活中有一種說法，那就是啤酒加海鮮很容易得痛風的。這其實就是喝酒加上吃高嘌呤的食物，使得體内尿酸值飙升而導緻的。

喝酒其實不僅會促進尿酸過多的生成，而且還會加重腎髒的負擔，影響尿酸的正常代謝排出，如果大量喝酒，那麼對身體的影響更大。有不少人就是因為一邊喝酒一邊吃高嘌呤的食物，從而導緻急性痛風的發生。

因此，建議尿酸偏高的人在平時要少喝酒，不論是啤酒、白酒、紅酒、黃酒，凡是有酒精的，一律要少沾了。

5、堅持運動

堅持運動，不僅能夠提高身體的各項機能，提高身體的免疫力，提高身體的素質，而且還能夠促進新陳代謝，加快身體對尿酸的代謝排出。因此，堅持運動是很有必要的。

不過在運動時候建議不要做過于激烈的運動，然後在運動的時候要注意補充水分，不要讓身體過度處于缺水的狀态，否則可能會加重腎髒負擔，反而不利于尿酸的排出。

6、不亂吃藥

在生活當中，有很多藥物是不利于尿酸的代謝排出的，比如部分降壓藥，部分免疫抑制藥物等等。并且有許多藥物會加重腎髒的負擔，甚至有的會直接對腎髒造成一定的傷害，這也是不利于腎髒代謝尿酸的。

因此，建議在平時不要亂吃藥，并且對于一些中藥、保健品、補品等藥物也要注意，一旦發現對尿酸代謝不利，那麼就要及時停止，以免對身體健康造成傷害。

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