哺乳期媽媽體重減輕怎麼辦?産後某時間點的體重減去懷孕前體重，就是産後滞留體重産後滞留體重超過5kg，就被認為高體重滞留，今天小編就來聊一聊關于哺乳期媽媽體重減輕怎麼辦?接下來我們就一起去研究一下吧!

哺乳期媽媽體重減輕怎麼辦

産後某時間點的體重減去懷孕前體重，就是産後滞留體重。産後滞留體重超過5kg，就被認為高體重滞留。

調查發現，我國有1/3的女性産後一年存在産後體重滞留，平均滞留3kg,并且一年之内是體重恢複的最佳時期。孕期體重增長過多是導緻肥胖的重要因素。

适合哺乳期媽媽的減肥方法最好的就是運動 飲食控制，和運動 營養減肥法結合兩種減肥方式。

首先，産後什麼時間就可以運動減肥？

一般來說，順産4-6周後媽媽就可以做産後瘦身操，剖腹産則需要6-8周或者更長的恢複期。剖腹産媽媽産後運動情況會更加危險。

其次，産後如何運動？

1、如果是自然分娩，新媽媽在産後第一天就可以做一些簡單的活動，如翻身、擡腿、縮肛。這些活動對産後身體恢複非常有幫助。

2、剖腹産的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一周才能适量的活動。

3、産後一周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體内脂肪分解，消耗多餘能量。

4、産後一個月，如果身體恢複較快，新媽媽可以在床上做一些仰卧起坐、擡腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

第三，産後肥胖怎麼減肥會快一些。

産後肥胖要注意時間的控制，不要過早過量的減肥，要注意循序漸進，注意合理均衡飲食、合理運動。均衡飲食堅持重質不重量的原則，避免吃過量的高脂肪食物和太鹹的食物。堅持有氧運動。

總結：哺乳期媽媽有效減肥的幾個方法

1、控制飲食。産後為了給寶寶提供營養，新媽媽進食量增加，産後就可以少食多餐，既可以給寶寶提供均衡的營養又可以達到控制體重的目的。

2、母乳喂養，母乳喂養可以更多的燃燒熱量、控制體重。

每天分泌母乳需要消耗的能量高達500卡路裡，能有效幫助媽媽在産後減輕體重。

堅持母乳喂養的媽媽在産後平均每月減重0.44公斤。

3、适度有氧運動，在寶寶出生6-8周後一旦覺得自己的身體恢複，可以進行跑步、有用、跳繩等一些運動進行減肥。

4、營養減肥，如果哺乳期媽媽在飲食控制和均衡飲食上對自己體重控制達不到理想狀态或者不容易做到，那就試試營養減肥吧。使用營養減肥的孕期媽媽最好在營養師的指導下配合使用，切記不要盲目食用不合格營養代餐産品。

市面上銷售的有些減肥代餐，不少都是極少量蛋白質、低熱量的膳食纖維為主以增加飽腹感，而往往會忽視哺乳期媽媽的營養攝入，從而影響哺乳以及寶寶、媽媽的身體健康，最終得不償失。

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