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在家鍛煉肌肉方法

生活 更新时间:2024-07-20 15:31:23

在家鍛煉肌肉方法?後撤步半蹲+前踢腿主要鍛煉:大腿股四頭肌、腹部肌肉動作要求:後撤步下蹲時,要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖動作的過程收緊腰腹部,我來為大家科普一下關于在家鍛煉肌肉方法?以下内容希望對你有幫助!

在家鍛煉肌肉方法(在家鍛煉肌肉方法介紹)1

在家鍛煉肌肉方法

後撤步半蹲+前踢腿。主要鍛煉:大腿股四頭肌、腹部肌肉。動作要求:後撤步下蹲時,要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。

擱腿箭步蹲。主要鍛煉:大腿股四頭肌、臀部肌肉。動作要求:同樣要求收緊腰腹部,屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。

坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉。主要鍛煉:手臂肱二頭肌、腹部肌肉。動作要求:練習的過程成中雙手夾緊手臂,雙腳要騰空,收緊腰腹部。

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