娛樂圈多數明星都在身材管理上下了狠功夫，有人靠節食，有人靠劇烈的運動，有人甚至兩者兼顧。在無數矚目的聚光燈背後，是日以繼夜地辛苦練習和對生活習慣的高度要求。我們隻看到他們表面的光鮮亮麗，但他們在背後付出的努力是常人難以接受的。我們也能從中學習到，對運動和飲食自律确實對自身的體态和容貌有着巨大的幫助。

今天文章的主角彭于晏在是娛樂圈一直男神般的存在，除了他精湛的演技和姣好的容貌，最重要的就是他标杆般的身材。但是誰能想到他14歲之前一直是個小胖子呢，男神這個稱号也不是靠天生的優勢得來的。

在他接到<翻滾吧!阿信>電影邀約的時候，這一切發生了改變。他用了八個月練習體操，每天八點準時到健身房報道，甚至戒掉了所有含糖的食物。

在長時間的高密度訓練下，他的體脂達到了百分之六，相當于一個專業運動員的體脂率。之後他又參演了激戰，為了更符合角色，他為自己制定了更高輕度的健身和飲食計劃。他在拍攝一部部電影的時候，我們不僅看到了他的敬業，更看到了他對自己身材管理的嚴格之處，還有在面對人生挑戰時候的态度。

如今已經38歲的彭于晏依然是娛樂圈的男神，但是哪有人會站在神壇永不跌落呢，有的隻是對飲食結構和運動目标的合理規劃。如果你足夠努力，衰老就跟不上你!彭于晏擁有十多年的健身習慣，我們普通人如果想練成彭于晏需要多久?如果在你足夠努力的情況下，我可以告訴你，兩年就可以!

對于我們來說，我們可能沒有教練為我們制定詳細的計劃，但是對于運動來說，隻要你動起來就成功了第一步。在我們羨慕男神的同時，我們不如現在就動起來。下面一組健身動作能幫助你度過初步的健身訓練。

No.1俯卧撐

動作：雙手打開，比肩略寬，保證雙手手肘在肩關節後方。進行動作時，雙肘略微内收。這樣做有利于胸部和肱三頭肌的發力，同時避免肩關節的受傷。

功效：它能鍛煉我們的肱三頭肌、腹肌、胸大肌、背肌。

注意：耳肩寬踝注意要在一條直線上。

No.2弓箭步走

動作：雙手在身體兩側自然下垂，雙膝雙踝和髋關節均打開九十度，向前弓步邁進，前腿膝蓋不要超過腳踝。

功效：主要鍛煉你的股四頭肌，這個動作可以讓腿部和臀部更緊俏更富有彈性。

注意：後退膝蓋下沉不要觸碰地面，收緊腹部保持平衡。

NO.3硬拉

動作：身體保持直立握住重量級杠鈴，向上拉起，脊柱務必保持一條直線，把兩手離開，保持挺胸收腹狀态，将兩手放到髂骨位置，把自己的屁股往後推到自己的極限

功效：主要練你的二頭肌和背部肌群

注意：雙手置于胸和腹前，提醒自己挺胸收腹

在适當的熱身後展開訓練，動作一定要标準，不要急于求成。再通過長期有強度的訓練和規律的飲食計劃之後，我想信大家成為彭于晏指日可待。

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