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失眠怎麼辦八招教你快速入睡

圖文更新时间:2024-05-19 18:08:34

朋友們，如有以下相似問題，歡迎私信評論和留言。

有粉絲朋友問，失眠能挂急診嗎？現在的生活節奏快，很多人都出現了失眠的情況，晚上睡不着，白天沒精神。

失眠怎麼辦八招教你快速入睡（在這裡教你快速入睡的小方法）1

前段時間有個粉絲給我留言說，她已經連續幾天睡不好覺了，問我失眠能不能挂急診？有什麼方法可以快速入睡嗎？那首先我們要清楚自己是不是真的出現這種失眠，那根據“中國成人失眠診斷和治療指南”失眠它有三個診斷标準。

第一，就是入睡特别困難，入睡時間超過30分鐘。

第二，睡眠質量下降，睡眠維持障礙，就是指整夜一晚上我們醒來的次數大于兩次，早醒、睡眠質量明顯下降等等。

第三，總睡眠的時間減少，通常要小于6個小時，要注意的是在出現以上這些症狀的同時，第二天身體還伴随這種疲勞、注意力下降、精神不集中、情緒波動等等，這種情況才算得上失眠，就是說即使您夜間睡眠少，但是第二天沒有明顯的這種不适感，就不一定是失眠的，很有可能隻是由于大腦處于這種亢奮狀态導緻的短時間内睡不着覺。

失眠怎麼辦八招教你快速入睡（在這裡教你快速入睡的小方法）2

在這裡教大家一個放松大腦能快速入睡的小方法，很簡單的，晚上躺在床上安靜、放松，自己默默地想着頭皮放松、眼睛放松、嘴巴放松、鼻子放松、然後手可以慢慢的握拳，用指尖去觸碰掌心，感受它的溫度，再慢慢的松開，然後重複以上的動作，對快速入睡有幫助的，但要注意，睡前最好不要玩手機，也不要想一些讓你特别興奮的事情。

如果您已經嘗試各種方法還無法安然入睡，失眠很嚴重的朋友建議您及時地前往醫院接受正規的治療，由于失眠的原因也比較複雜，一般去醫院我們可以看一看神經内科、心理科、精神科還有内分泌科等，前往相關科室就診，也有一些醫院會專門開設這種睡眠障礙的門診，具體可以參照當地的醫院進行選擇。

失眠怎麼辦八招教你快速入睡（在這裡教你快速入睡的小方法）3

通常來說，失眠一般與心理還有精神方面關系是比較大的，建議大家在平時日常生活中不要給自己太大的壓力，可以培養一些健康的愛好，比如運動、聽音樂等方式進行減壓，希望每位朋友都吃好睡好，我是陳越峰，有需要記得聯系我。

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