幾個啞鈴動作讓手臂好看?想穿上細肩洋裝、平口背心,卻總擔心炸肉的手臂嗎?别讓手臂肉肉限制了我們穿衣服的款式,接下來我們就來聊聊關于幾個啞鈴動作讓手臂好看?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!
想穿上細肩洋裝、平口背心,卻總擔心炸肉的手臂嗎?别讓手臂肉肉限制了我們穿衣服的款式!
蝴蝶袖、粗壯手臂、厚實肩膀纏身,常常因為肉肉的手臂或是松垮線條放棄了時髦有型的露臂洋裝?
平時很少鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌,讓代謝量變少,脂肪輕易就纏上身了!女生們肉肉的手臂,其實是肌肉量過少所導緻的。
肉肉的手臂讓妳看上去至少比實際體重還要胖2~4公斤唷。手臂瘦了,整個人上半身看起來視覺尺寸也會跟着小一号!跟着Kara教練開始7分鐘,打造出結實又性感的手臂線條,穿衣服不必再遮遮掩掩。零基礎的運動新手也能在家自我訓練!
動作教學1. 啞鈴二頭肌訓練
動作教學2. 啞鈴錘式彎舉
錘式彎舉作也是肱二頭肌常用訓練動作,也可以有效刺激肱桡肌和肱肌,還可以訓練到前臂伸肌和屈肌
動作教學3. 初階啞鈴上推舉
動作教學4. 啞鈴肱三頭肌交互伸展
動作教學5. 啞鈴過頂三頭肌伸展
動作教學6. 俯身啞鈴屈伸
動作教學7. 進階訓練– 啞鈴深蹲推舉
訓練建議
以上動作每組10~20次,可依照自己的能力調整次數。如果想要讓肌肉感受度再提高些、瘦身效率提高,家裡沒有啞鈴也可以替換成寶特瓶來運動唷~
超簡單的居家運動,讓手臂線條重回少女時代吧!?
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