營養又健康的早餐推薦-tft每日頭條

營養又健康的早餐推薦

生活更新时间:2025-01-08 10:36:21

大冬天的早上，對上班族的寶寶們來說，爬出溫暖的被窩那是相當的不容易。可是起床晚了，想吃點有營養的早餐，但是時間不夠用是廣大寶寶的難題。

營養又健康的早餐推薦（5分鐘可以搞定的營養早餐推薦）1

專家說過，早餐的能量要占一天總能量的1/3～1/2。我們可以把一天所要吃的食物能量先計算一下，早餐至少要占1/3；早餐要高蛋白、配合優質碳水化合物。

其實，隻要早起5分鐘選擇方式還是挺多的，一切準備就緒，早餐就可以做得非常快：用微波爐把主食熱一下，牛奶用電磁爐加熱，燒開後立即離開電磁爐，然後從冰箱裡拿出煮雞蛋剝好扔到牛奶裡，這樣雞蛋吃起來不會太涼，牛奶還能迅速降溫。牛奶裡除了放雞蛋，還要放堅果，最後還要放一勺蜂蜜。再加上半根黃瓜或者一個小蘋果，也可能是一根香蕉。這樣的早餐隻需要十分鐘就能解決，而且一上午不覺得餓，精力充沛。

營養又健康的早餐推薦（5分鐘可以搞定的營養早餐推薦）2

小元自己也是懶人一個，不過還是因陋就簡的給大家推薦幾款快速版的早餐。

第一種：包子（碳水化合物）雞蛋（蛋白質）果蔬汁（維生素膳食纖維）。

第二種：烙餅（碳水化合物）雞蛋、牛奶（蛋白質）水果（維生素膳食纖維）。

第三種：火燒（碳水化合物）雞蛋、肉類、豆漿（蛋白質）蔬菜（維生素膳食纖維）。

第四種：五谷雜糧飯（碳水化合物）雞蛋、牛奶（蛋白質）水果（維生素膳食纖維）。

營養又健康的早餐推薦（5分鐘可以搞定的營養早餐推薦）3

如果大家還是沒有條件，做不到每天都達到“早餐100分”的标準，沒功夫認真準備早餐，但至少要保證吃夠碳水化合物和蛋白質，小元給大家推薦一款适合上班族攜帶的營養早餐，口感佳，而且具有很強的飽腹感，完全可以替代主食，上班前可以放在包包裡随時可以沖泡。其中含有豐富的B族維生素、膳食纖維、植物蛋白和鎂、鉀、磷、鐵等微量元素，能在保證早餐能攝入充足的營養的同時又能有效控制飲食平衡。

營養又健康的早餐推薦（5分鐘可以搞定的營養早餐推薦）4

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