有人說，生活是一種享受;有人說，生活是一種無奈。其實，生活有享受也有無奈，有欣慰也有困惑。生活就象一枚青果，你含在嘴裡慢慢品，細細嚼，便有諸多味道在你舌尖蔓延，也甜，也酸，也苦，也澀。

如果生活中遇到不如意，面對别人的誤解、沖突或疏遠，如果遇到失意、失戀、失業等不幸，是否感到茫然、壓抑甚至精神崩潰？其實大可不必這樣，因以最終受傷的還是自己。懂心理的人力總分享以下這九種心理減壓法，或許可以幫你學會自我放松，有效的緩解壓力。

一、第一種比較安靜的辦法是寫日記。這是一個很好的發洩渠道。如果你有了什麼心事，又不方便對他人提及。又或者你遇到事情，有了什麼委屈，完全都可以用筆記下來。雖然現在寫日記的人似乎越來越少了，但如果你試一下，你會發現可能在寫的過程中，會感到情緒漸漸穩定下來。

二、第二種比較安靜的辦法是看書或聽音樂。古人雲，腹有詩書氣自華。遇到不快的事，要學會自我解脫，去讀一讀你喜歡的書籍和雜志，分散一下心思，改變一下心态，冷靜一下情緒。懂心理的人力孟總認為，音樂療法是緩解情緒壓力的非常有效方法。聽歌曲不僅可以享受美的藝術，而且可以陶冶情操，平複心境。

三、第三種比較安靜的的辦法是冥想。經常冥想，可以讓人達到一種超越自我的精神境界，是一種很好的放松方法。隻需要短短幾分鐘時間，就可以暫時忘記工作，忘記煩惱，讓自己進入一種全新的意境之中。

四、也比較推薦運動一下來減壓。激烈的運動時，肌肉雖是緊張的，神經卻是放松的，大汗淋漓過後，你會得到徹底的放松。密蘇裡大學的研究顯示比起緩慢的節奏，半個小時的高強度鍛煉可以極大的降低你的壓力。還有，它可以持續作用90分鐘。

五、可以找朋友談談心。俗話說，一個好漢三個幫。當人在失意或受到挫折時，最需要朋友的關照和幫助。所以，你可以找自己的知心朋友談談心，一吐心中的不快，在善意的勸導、熱心的安慰下，精神的痛苦或許可以得到一定程度的緩解。

六、可以去郊遊或旅遊。約着家人或朋友到郊外或風景區去欣賞大自然的美景。在森林茂密的地區，負氧離子比城市多好幾倍，是天然的氧吧，呼吸之間煩惱自消。而且懂心理的人力孟總認為，看到路邊綠色的景物，也能讓你冷靜下來。

七、泡個熱水澡吧。精神緊張的時候泡個熱水澡，可以很容易放松一下頭腦和身體。靜靜地浸泡在水中，讓這種放松的感覺慢慢地從頭部開始，順着脖子流淌到手臂、肩膀，然後從上肢傳導到下肢，直至全身。水溫可以在37-40度左右，泡上15分鐘左右，你會感到一種不一樣的狀态。

　八、可以試着做一下做20秒的壓力測試。在床上平躺下，左手輕放在胸前，右手放腹部。每次呼吸時，感受一下，如果右手先擡起，後落下，說明你在用膈肌進行深呼吸。如果是左手先擡起，說明是用胸腔呼吸，這就是有壓力的信号。反複練習呼吸，直到你呼吸适當。

九、如果上面的辦法都不能幫你緩解情緒，消除壓力。那可以試着撥打求助熱線。傾聽心理專家開導，盡情地一吐胸臆，相信可以毫無顧慮地和盤說出自己的煩惱，讓專家幫你從煩惱中解救出來。

最後，懂心理的人力孟總認為，快樂不是因為擁有的多而是計較的少，人生無需十全十美，求全責備。

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