拳擊入門零基礎教程-tft每日頭條

拳擊入門零基礎教程

生活更新时间:2025-01-10 03:23:09

1基本姿勢

初學拳擊還是散打格鬥都要先學會格鬥的基本功，就是進攻和防守的都能使用的姿勢，進能攻，退能守。小編初學拳擊的時候因為格鬥姿勢被教練要求站了一個月格鬥姿勢。

具體說明如下：

拳擊入門零基礎教程（初學者拳擊入門的基本技術）1

格鬥姿勢左右部幅

拳擊入門零基礎教程（初學者拳擊入門的基本技術）2

格鬥姿勢前後部幅

首先把兩腳平行站立，兩腳間的距離以自己感覺安定為定。再将左腳向前邁出一步，或右腳向後邁出一步，如圖上。

拳擊入門零基礎教程（初學者拳擊入門的基本技術）3

拳眼的位置

再将兩腳向右移動45度。把後腳的腳後跟擡起來，這個時候，将身體的重心放在後腳的“大拇指下面”，這個位置就是腳的眼睛，我們在以後的訓練中能否感知這個位置，是極其重要的。感知這個“眼睛”可以多用這個位置去跺地闆，以加深體會。一旦掌握了這個姿勢後，邁步就不會失去平衡。

拳擊入門零基礎教程（初學者拳擊入門的基本技術）4

彎腰、收緊下颚、雙臂貼與肋骨、雙拳保持到眼睛的高度

做好了下半身姿勢後，在練習上半身姿勢，彎腰、收緊下颚、雙臂貼與肋骨、雙拳保持到眼睛的高度我們叫把手放在身體前面叫前手，放在身體後面叫後手，打出的拳，叫前手直拳、擺拳等。前手胳膊與前臂的角度是等于或大于90度。後手小于90度。

這個姿勢是最自然，身體最放松的基本格鬥姿勢。初學者學習拳擊時候要掌握好這個基本姿勢，再以此為基礎，進行下一部分訓練，在實際比賽中，好的姿勢将直接影響比賽的結果，所以切勿操之過急，以免以後學習新動作變形。

打拳還有個書上學不到東西，叫沉肩墜肘，這個是個感覺，一個放松的感覺，就是你為什麼有時候和朋友切磋實戰，老是打不到對方，又總是打到拳套上，而且自己又緊張的要命，可能三分鐘沒有打到，已經累的不行了，老師傅一眼就可以看出你沒有做到格鬥姿勢裡面的放松，隻有放松，體能才能有效的分配，出拳發揮最大的殺傷力。

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