老陳前一段時間正式退休了，他内心其實是很不情願的，自己身體很硬朗，看起來也不是很老。他感覺自己還可以再工作十年，完全沒必要這麼早就退休。

社區裡的一些老夥計聽說老陳退休了，就來邀請老陳參加社區的老年活動社團，平時可以和他們一起下棋、打牌，晚上還可以跳廣場舞。

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老陳聽後立馬就拒絕了，晚上吃飯的時候還和妻子、女兒抱怨道：“我怎麼就要參加老年社團了，我跟他們可不一樣，我這身體還是中年人呢。我還可以打羽毛球、乒乓球，誰要天天下棋、打牌啊。”

妻子和女兒無奈地對視一眼，斟酌着開口：“老陳啊，你不服老也不行啊，你畢竟都六十多歲了，身體再好也不是年輕人了呀，人家來邀請你參加活動也是好心嘛，不然你一個人在家多無聊啊。”

老陳哼了一聲，不再搭話，誰說六十歲就一定是老年人了？

其實很多六七十歲的人都會有類似的想法，隻要自己身體還算是硬朗，就不算是老年人。那麼判斷老年人的标準是什麼呢？下面就一起來了解一下。

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不論是中華醫學會還是世界衛生組織，都是按照具體年齡進行分組。世衛組織将不滿十八歲的人群定為未成年人；19至35歲範圍内的人屬于青年人。36至50歲之間屬于壯年，年齡段在51至60歲範圍内的人屬于中年人。

年齡超過60歲之後就屬于老年人，不過在老年人中算是較為年輕，身體機能、心理等方面和中年人差異不大。79歲以後算是高齡老人，年齡段超過90歲不足100歲的人屬于長壽老人，年齡段在100歲以上的人屬于百歲老人。【1】

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國内對青年、中年的劃分和世衛組織有所差異，但老年人的判斷标準是一緻的，都是六十歲以上。

不過年齡隻是一種比較客觀的劃分方式，并不代表六十歲以後身體就一定進入了老年階段，也有很多六十歲以上人群身體素質較為理想，甚至比一部分中年人還強健。

不過，進入老年後，即使身體再健康，和青壯年相比，還是會有很多身體變化。

心血管系統的變化。年輕人的血管彈性較好，血管壁沒有太大的損傷，能夠正常運輸血液，也很少出現心血管疾病。但随着年齡增長，血管會逐漸老化，也更容易受到損傷，出現血管硬化、血管壁增厚等情況。如果不及時處理，還會發展成為高血壓、高血脂、冠心病等，嚴重時還有可能引起心肌梗死、心力衰竭。

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心髒供血量減少，會導緻活動耐力下降，運動量稍大便容易出現胸悶、呼吸急促、頭暈等症狀。

呼吸系統的變化。除了心血管，氣管、肺組織等也容易随着年齡增長而老化，如果既往有較為嚴重的感染，還有可能導緻不可逆損傷，甚至是纖維化。如果肺組織、氣管出現纖維化，呼吸就容易受到限制，出現咳嗽、憋喘等症狀。部分老年人還容易出現呼吸衰竭。

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神經系統的變化。很多老年人都會有記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、睡眠質量差等問題，主要和神經系統功能衰退有關。腦血管狹窄、堵塞也會進一步加重這些情況。

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老年人還會出現骨骼方面的問題。青少年、壯年的成骨細胞較為活躍，能夠吸收鈣質，促進骨骼生長、維持骨密度。進入中老年後，成骨細胞的活躍度會逐漸下降，無法将骨密度維持在理想範圍内，出現骨損傷、骨質疏松的幾率就會明顯升高。

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骨密度過低的人群還容易出現病理性骨折，即輕微外力觸碰或無外力的情況下，就會引起骨折。

步入中老年後，外形也會出現很大的變化，以皮膚松弛、面部皺紋等最為明顯。這主要和真皮層中膠原蛋白流失、皮膚新陳代謝速率減慢有關，長期日曬、風吹也會加重皮膚的老化。

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年輕人的黑色素細胞可以正常合成黑色素并被毛囊攝取，所以頭發、胡須等毛發都為黑色，少部分營養不良者會有白發。年齡逐漸增大後，黑色素合成減少，毛囊無法得到足夠的黑色素，頭發、胡須便容易發白。

那麼，老年人身體變化這麼多，日常該注意什麼呢？

和青壯年相比，老年人的消化能力會逐漸減弱，新陳代謝速率也會下降，如果不調整食量、飲食結構，很容易出現腹脹、嘔吐、食欲不振等消化不良症狀，體重、血糖也會增加、升高，對健康不益。

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所以需要根據自身實際情況，适當減少食量，控制總熱量攝入，其中碳水化合物、脂肪所占比重需要适當下降，避免進食油膩、過甜的食物。

過鹹的食物也應該少吃，尤其是腌制品，否則有可能使血壓升高、誘發消化系統惡性疾病。

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老年人從飲食中攝取的營養物質相對較少，因此加強營養很有必要，可以适當進食富含微量元素、優質蛋白質的食物，如雞蛋、魚肉、牛肉等，有助于維持骨密度、提高抗病力。富含纖維素的食物也可以吃一些，如菠菜、西蘭花等，能夠加快胃腸道蠕動，促進消化和排便，預防便秘。

不過飲食能夠補充的營養有限，如果存在某種營養物質缺乏，可以在專業醫師、營養師的指導下服用營養制劑改善身體情況。

打太極拳、散步等鍛煉方式比較适合老年人。适當的有氧運動能夠加快人體新陳代謝速率，同時還可以改善血液循環、鍛煉心肺功能，幫助調整血脂、血糖，對血栓形成也有一定的預防效果。

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鍛煉身體還能調整心态，分散注意力，緩解身體逐漸衰老、孤獨等因素帶來的焦慮情緒。

鍛煉身體時需要控制好運動強度，運動時間不宜過長、運動不能過于激烈，避免加重身體負擔。有冠心病、肺氣腫、腦梗塞等疾病的人群，需要避免頻繁運動。

老年人多少會有一些基礎疾病，需要根據實際情況做好安全防護，以糖尿病為例。糖尿病人群需要長期、按時服用降糖藥物，同時還要控制飲食，如果在進食過少的情況下服用降糖藥物，有可能會引起暫時性低血糖，出現頭暈、心悸、出冷汗等現象。

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此類人群需要随身攜帶糖果、巧克力等可以快速補充糖分的食物，外出也最好有人陪伴，避免跌倒受傷。

有心絞痛的人群，可以随身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等能夠快速舒張血管的藥物，能夠緩解胸悶、胸痛等不适。具體的用藥方法需要提前咨詢醫師或者藥師，不能盲目服用。

随着身體機能衰退、免疫力下降，老年人很容易出現心髒、腦血管的損傷，還有可能患惡性腫瘤，如果能夠及早發現，進行正确的治療，可以控制病情發展甚至是治愈疾病，因此定期進行身體檢查很有必要。

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老年人比較常做的體檢項目包括血常規、肝功能、腹部超聲、頭部ct、胸片、二便常規等。

有不服老的心态固然很好，但正确、客觀認識自己的身體變化也十分重要。衰老是自然規律，是人必然要經曆的過程，不需要過分抗拒。

參考文獻：

【1】彭贊新 《2022“老人年齡新标準”公布，這個年齡過後，就可以叫“老年人”》 2022.02.02

【2】高彪 《老年後，身體會出現8個衰老的變化，做好調養有助延緩衰老》2022.02.18

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