衆所周知,我是一個沒得感情的脂肪殺手。
治療便秘,向來效果也不錯,于是有人稱我為:
掏糞老男孩!
最近,紫萱哭着來找我:
我一減肥就便秘!
肥沒減成就算了,便秘也來湊熱鬧,怎麼辦才好?
我揮了揮健壯的手臂,淡定說道:
不就是便秘嗎?灑灑水啦!
減肥的人,确實容易便秘的。
為什麼這麼說?
因為粑粑的主要成分是水分➕膳食纖維。
①管住嘴以後,吃得少了,自然粑粑體積變小了,不夠形成排便刺激;
沒有排便信号,腸道蠕動也不夠,就會導緻便秘。
②像許多流行的減肥飲食方案,如生酮、低碳水飲食等,會顯著減少谷物,有些還涉及減少蔬菜和水果的攝入量;
而這些食物裡面,都富含膳食纖維。
膳食纖維分兩種:
一是可溶性纖維在大腸中吸收水分軟化大便,起到防治便秘的作用;
二是不可溶性纖維促進胃腸道蠕動,加快食物通過胃腸道。
你總量吃得少,沒有攝入足夠的膳食纖維,自然就容易便秘了。
③飲食太清淡,缺乏脂肪;
通俗來說就是腸道不夠潤滑,深入點來說:
脂肪是形成排便反射的重要食物,而非蛋白質。
有的朋友認為脂肪是造成肥胖的兇手,就放棄有丁點脂肪的食物;
其實隻要在食物熱量控制範圍内,适量的健康脂肪不僅可減肥還可防治便秘。
紫萱聽了我的分析,說:不愧是美男子,說的真是一點沒錯;
我之前為了減肥,确實吃得很少,也不敢吃純牛奶雞蛋黃這些,就怕長胖。
我說,這就對了,你想減肥的心情,我理解;
但是你減肥的方法,我不支持。
減肥的時候,千萬不要吃太少,也不要吃太清淡。
不然的話,拉到肛裂就麻煩了。
紫萱說,那我現在應該怎麼辦呢?
我說,你的問題無非就兩個,減肥➕便秘;
如果你想解決問題,就要從這兩方面入手。
前者按照基礎代謝減肥法和我的健康食譜就可以了。
每天至少吃夠基礎代謝,吃夠營養。要是連每天身體最基本的營養和能量都無法供應,你怎能要求它正常運作呢?
紫萱說,道理我懂,但是遠屎解不了近秘啊,能不能先把我的便秘解決了。
我說,那你就吃點益生元吧,對排便很有幫助的;
益生元進入腸道以後,會積聚水分,壯大[屎][屎]的體積,刺激腸道的排便功能。
她有點不太放心,說吃完會不會來回跑廁所,拉死我啊!
我說放心,這個是用山楂、荷葉、陳皮等理氣通氣成分來調節胃腸;
同時通過低聚果糖、低聚木糖、低聚半乳糖等促進排便,增加益生菌繁殖,調節腸道菌群,讓腸道環境更健康。
這是個改善腸道内微環境的過程,不用擔心會産生依賴性。
每天吃2條益生元,堅持一段時間,你會發現自己的排便情況越來越好;
即使最後停用益生元,大便也能通暢。
有些人吃不到三天,就會有明顯的效果了。
紫萱聽完對我贊不絕口,又問我,那要是我的便秘好了,減肥是不是就不用吃益生元了。
我想了想,說,可以,但我覺得還是有必要的;
因為減肥的人,也很需要調節腸道菌群。
腸道菌群對營養吸收、代謝、食欲、免疫力等,都有至關重要的作用。
想要養成易瘦體質,你的戰鬥團隊中,也應該有益生元的一席之地。
注:本文已被授權,轉載自公衆号【邱醫生說】
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