衆所周知，我是一個沒得感情的脂肪殺手。

治療便秘，向來效果也不錯，于是有人稱我為：

掏糞老男孩！

最近，紫萱哭着來找我：

我一減肥就便秘！

肥沒減成就算了，便秘也來湊熱鬧，怎麼辦才好？

我揮了揮健壯的手臂，淡定說道：

不就是便秘嗎？灑灑水啦！

減肥的人，确實容易便秘的。

為什麼這麼說？

因為粑粑的主要成分是水分➕膳食纖維。

①管住嘴以後，吃得少了，自然粑粑體積變小了，不夠形成排便刺激；

沒有排便信号，腸道蠕動也不夠，就會導緻便秘。

②像許多流行的減肥飲食方案，如生酮、低碳水飲食等，會顯著減少谷物，有些還涉及減少蔬菜和水果的攝入量；

而這些食物裡面，都富含膳食纖維。

膳食纖維分兩種：

一是可溶性纖維在大腸中吸收水分軟化大便，起到防治便秘的作用；

二是不可溶性纖維促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道。

你總量吃得少，沒有攝入足夠的膳食纖維，自然就容易便秘了。

③飲食太清淡，缺乏脂肪；

通俗來說就是腸道不夠潤滑，深入點來說：

脂肪是形成排便反射的重要食物，而非蛋白質。

有的朋友認為脂肪是造成肥胖的兇手，就放棄有丁點脂肪的食物；

其實隻要在食物熱量控制範圍内，适量的健康脂肪不僅可減肥還可防治便秘。

紫萱聽了我的分析，說：不愧是美男子，說的真是一點沒錯；

我之前為了減肥，确實吃得很少，也不敢吃純牛奶雞蛋黃這些，就怕長胖。

我說，這就對了，你想減肥的心情，我理解；

但是你減肥的方法，我不支持。

減肥的時候，千萬不要吃太少，也不要吃太清淡。

不然的話，拉到肛裂就麻煩了。

紫萱說，那我現在應該怎麼辦呢？

我說，你的問題無非就兩個，減肥➕便秘；

如果你想解決問題，就要從這兩方面入手。

前者按照基礎代謝減肥法和我的健康食譜就可以了。

每天至少吃夠基礎代謝，吃夠營養。要是連每天身體最基本的營養和能量都無法供應，你怎能要求它正常運作呢？

紫萱說，道理我懂，但是遠屎解不了近秘啊，能不能先把我的便秘解決了。

我說，那你就吃點益生元吧，對排便很有幫助的；

益生元進入腸道以後，會積聚水分，壯大[屎][屎]的體積，刺激腸道的排便功能。

她有點不太放心，說吃完會不會來回跑廁所，拉死我啊！

我說放心，這個是用山楂、荷葉、陳皮等理氣通氣成分來調節胃腸；

同時通過低聚果糖、低聚木糖、低聚半乳糖等促進排便，增加益生菌繁殖，調節腸道菌群，讓腸道環境更健康。

這是個改善腸道内微環境的過程，不用擔心會産生依賴性。

每天吃2條益生元，堅持一段時間，你會發現自己的排便情況越來越好；

即使最後停用益生元，大便也能通暢。

有些人吃不到三天，就會有明顯的效果了。

紫萱聽完對我贊不絕口，又問我，那要是我的便秘好了，減肥是不是就不用吃益生元了。

我想了想，說，可以，但我覺得還是有必要的；

因為減肥的人，也很需要調節腸道菌群。

腸道菌群對營養吸收、代謝、食欲、免疫力等，都有至關重要的作用。

想要養成易瘦體質，你的戰鬥團隊中，也應該有益生元的一席之地。

注：本文已被授權，轉載自公衆号【邱醫生說】

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