人是世界上最複雜的動物，草履蟲則是世界上最簡單的動物之一。但有時，人有必要讓自己變得“簡單”一些。

最近，24歲的豆瓣網友子琪，發起了“草履蟲計劃”，拯救自己越來越難以集中的注意力。

馬桶上“頓悟”的想法

畢業于華東師範大學的子琪，是一名24歲的高中心理老師。

8月22日，她在豆瓣小組發了一篇帖子——《我發現了找回注意力的有效方法》，詳細介紹了自己的“草履蟲計劃”。

原理十分簡單，她覺得自己越來越難以集中的注意力，很大程度上來自于“多線程操作”，如果能像單細胞的草履蟲一樣“一心一意”，可能反而效率會高很多。

“草履蟲計劃”始于馬桶上的“頓悟”。

暑假的一天，子琪照常拿起手機走向廁所。在漫無目的刷了無數條購物直播後，她忽然意識到，自己從小到大好像都沒有專心過：

小時候一邊寫作業一邊看動漫；工作時如果遇到文件卡頓，要馬上找點東西來填補這段時間；日常刷牙洗澡時，不聽個博客就會覺得耳朵空空……

“還挺以此為榮，覺得自己無時無刻不在汲取知識，但那些知識我也沒用上。”而習慣了“把時間疊起來用”，讓注意力變得“稀碎”。

她将原因歸結為學生時代形成的“時間焦慮”和“玩樂羞恥”：

小時候，暢快的玩是不被允許的，所以潛意識裡覺得，1、時間寶貴，得用來多幹正事，但可以一心二用偷摸玩玩；2、花時間純玩是不被允許的。

子琪決定，嘗試像草履蟲一樣簡單地生活：

“絕不同時做兩件事；吃飯就隻吃飯；上廁所就隻上廁所；玩的時候就純玩；寫文案就隻寫文案，耳朵空着就空着。”

她在豆瓣上發起了“草履蟲計劃”——像單細胞生物一樣過極其簡單的生活，并分享了自己的發現：“平時上廁所蹲到腿麻，放下手機後，原來隻需2分鐘。”

帖子下，網友們也紛紛被“草履蟲計劃”吸引：

在子琪發起的豆瓣話題#草履蟲計劃實踐基地#裡，有近280條打卡内容。

她的本意，是遠離電子産品、提高專注度，找回對生活的掌控感。

有網友感慨，不再“一心二用”後，效率反而提高了：

也有網友賦予了“草履蟲計劃”新的含義。

有人發現了平時注意不到的小細節：

觀察蟲子翻身、聆聽窗外的噪聲、發現青椒在包子餡裡會脫皮；

有的人不再焦慮每天做了多少“正事”：

“自律”救不了稀碎的注意力

人腦能夠支配駕馭複雜活動，本來是一件好事；互聯網讓信息獲取更加簡便快捷，也是一件好事。

但越來越多的人卻受困于此：難以忍受一次隻做一件事，難以忍受等待。

碎片化信息大大降低了分心走神的成本。而人急于求成和避難趨易的天性，又讓我們不自覺地待在精神舒适區内：“工作卡殼了，就打打遊戲、刷刷短視頻放松一下。”

有網友在子琪的帖子下分享：連等待網頁加載的幾十秒，都會覺得分外焦慮，必須得打開點什麼占滿這段時間。

難以集中注意力，讓生命質量直線下降：

工作學習效率低，到了晚上就開始焦慮emo，心情在“哈哈哈哈哈哈好爽”和“什麼都沒幹就這麼累”之間橫跳，成為大部分人内耗與焦慮的來源。

下定決心要走出死循環的人不少，經過查擺和分析，大家總覺得是因為“不夠自律”，想了各種各樣的辦法以“他律”促動“自律”。

比如鎖機軟件、線上自習室、還有“番茄時鐘”等等。

子琪也曾經痛下決心删掉短視頻APP，一定程度上起到了改善作用，但治标不治本。她意識到，這或許不是簡單的“自律”問題。簡單粗暴的自律很難堅持，更重要的是找到注意力不集中背後的深層原因。

她想起小時候學過的時間分配的數學題：五分鐘燒水、三分鐘掃地、八分鐘做飯，如何分配任務才能在最短的時間内完成家務。

但這樣的“多線程操作”真的合理嗎？一心二用看似高效，實則“消耗”，讓人長期處于“玩也沒玩好，學也沒學好”的狀态。

保持專注力的根本是身心合一，專注當下，享受當下。

這也是“草履蟲計劃”的底層邏輯。

隻要想改變，就是好事兒

在“草履蟲計劃”的第一天，子琪收獲了很多正反饋：

寫完了拖延半個月的開題報告，看了以前看不進去的書和紀錄片，平時要磨蹭很久的播客，竟然隻花了1個小時就剪輯完了。

“特别有成就感，原來一天裡能做這麼多事情。”

兩三天後，“戒斷反應”雖遲但到：“短視頻的瘾犯了。”

用來替代短視頻的事情一件都做不進去，無法專心做“草履蟲”，讓她陷入了新的焦慮。

她意識到，“草履蟲計劃”的初衷是集中注意力做一件事，而不是自我壓抑，否則很容易被情緒“反噬”。

“要坦坦蕩蕩地玩，玩夠了才有動力繼續做正事。”對抗惰性是一場持久戰，但她決定與自己和解。

子琪是第一次發帖的“素人”，豆友的關注，讓她産生了些許的責任感和壓力。“沒想到會引起這麼多共鳴。”

她對于“草履蟲計劃”并沒有太多的具體設計，最初的想法就是“一個時間隻做一件事。”

話題下有人“逗悶子”：“馬上開啟草履蟲計劃，放下工作，專心玩一下午手機”。

子琪覺得很有趣，她說：“這并不是一個關于‘自律’的話題。如果‘草履蟲計劃’能讓大家克服‘玩樂羞恥’，體會到專心做事的感覺，就足夠了。”

“草履蟲計劃”不可能根治現代人的注意力缺失症，但年輕人們聚集在自己的社群中，用自己的方式自我剖析自我改造，互相鼓勵互相塑造，本身就是一件有趣的事兒。

評論區聊聊，

你願意做一隻簡單的“草履蟲”麼？

來源： 央視網

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