如果您一直在家，出現渾身乏力和酸痛，請不要過分緊張，可能是長時間坐下或躺床上刷手機造成的，建議您站起來去客廳或陽台散散心、做做運動。

浙江省體育局、浙江省體育總會聯合樂刻運動，推出“宅家也愛做運動”公益活動，發動全平台健身教練上線，推出簡便易行、科學有效的居家健身方法，幫您解鎖正确的運動姿勢，倡導疫情防控時期的健康生活方式。今天，第十五期上線了。

如果您不知道該做什麼運動，也别着急，本期邀請了樂刻運動的五月老師傳授大家宅家健身秘籍，浙江省健美（操）協會推薦了室内健身操教學視頻，由全國健美操冠軍沈言雪老師演示。讓您“宅”家也愛做運動！

PS:“宅”家運動時，任何引起自己身體不适的動作，不要強忍不适去練習，每個人身體狀況不同，适合大衆的并不一定适合每一個人。

教學一：瘦小腿瑜伽

拼命的運動就能有效瘦腿？NO！尤其是小腿，過強過多的運動會造成小腿肌肉橫向發展，結果會形成我們通常所說的蘿蔔腿。不過要瘦小腿并不是太困難，先來試試五月教練帶來的瘦小腿瑜伽，一定能讓你瘦哦。

教學二：室内健身操

第二個視頻是來自浙江省健美（操）協會的室内健身操，由來自浙江機電職業技術學院的全國健美操冠軍沈言雪老師演示。不僅趣味性極強，簡單易學，而且能夠有效改善體質、體型，還可以愉悅身心，放松精神……來一起抗擊疫情，強身健體吧！

教學三：A4紙靈敏訓練（親子）

随着生活水平的提高，家長越來越關注兒童的健康發展，不僅是在大腦方面同時也體現在身體上。

科學研究表明，從小開始進行适當的體能訓練能夠提高小朋友速度、力量、敏捷、柔韌、協調、耐力這些方面的機能，提高身體素質，為生理成長和功能提供更好的發展。

但是在進行體能訓練的時候要注意訓練的強度，注意保護小朋友的健康。在家可以利用簡單的形式帶小朋友動起來，比如我們準備的a4紙靈敏訓練，不多說，來看看視頻吧~

現在，打開“浙裡辦”app，在首頁點擊“宅家也愛做運動”，觀看專欄各期視頻，就可以一起居家鍛煉啦！

此外，浙江省體育總會聯合樂刻運動推出“宅家運動會”團課直播，優選最頂級的25位大咖培訓師和明星教練，提供核心訓練、戰鬥有氧等無道具課程，快跟我們一起在客廳動起來吧！

【浙江新聞 】

浙江省體育局 浙江省體育總會

關于大力推廣居家科學健身的倡議書

全省廣大人民群衆：

疫情就是命令，防控就是責任。為全面貫徹落實省委、省政府關于疫情防控工作的安排部署，嚴防嚴控疫情擴散，保障人民群衆身體健康和生命安全，浙江省體育局、浙江省體育總會向全省廣大人民群衆發出以下倡議：

一、不參加、不組織聚集性體育健身活動。不到人群密集處活動，不參加集體性鍛煉活動。

二、提倡開展居家健身。鼓勵通過簡便易行、科學有效的居家健身方法，在做好防疫工作的同時增強自身免疫力。

三、大力推廣科學健身。全省廣大人民群衆可以通過浙裡辦浙江省體育公共服務平台、浙江省體育總會微信公衆号查看相關居家健身方法的視頻和圖文鍊接，學習居家科學健身方法，提升健身鍛煉效果，增強體質和免疫能力。

浙江省體育局 浙江省體育總會

2020年1月30日

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!