鈣對人體健康至關重要。鈣主要分布在我們人體骨骼和血漿中，正常人的血鈣維持在2.18-2.63毫摩爾/升，如果低于這個範圍，就可以認定為缺鈣。缺鈣會導緻兒童易發生佝偻病，成人容易出現骨質軟化，老年人發生骨質疏松等症狀。

随着人們健康理念的日趨成熟，對于重點人群鈣的合理補充有着更加科學的認知度。衆多食物中鈣含量非常豐富，我們通過每日攝取高鈣飲食就可以達到補鈣的功效。下面為大家盤點幾類食品中鈣含量排名，為朋友們日常合理膳食做參考。

乳制品含鈣排名

1.多維奶粉 ：

100克多維奶粉含鈣量1797毫克。

2.曲拉 ：100克曲拉含鈣量1217毫克。

3.奶皮子 ：100克奶皮子含鈣量818毫克。

4.奶酪 ： 100克奶酪含鈣量799毫克。

5.全脂牛奶粉：

100克全脂牛奶粉含鈣量676毫克。

酸奶：100克酸奶含鈣量140毫克

牛奶：100克牛奶含鈣量107毫克

•因為酸奶和牛奶在日常生活中食用頻率最高，雖然不在前五名，但也名列前十，這裡重點标注一下。

蔬菜藻類含量排名

1.荠菜：100克荠菜含鈣量294毫克。

2.海帶：100克海帶含鈣量241毫克。

3.芥菜：100克芥菜含鈣量230毫克。

4.油菜：100克油菜鈣含量191毫克。

5.苋菜：100克苋菜含鈣量187毫克。

豆制品含鈣量排名

1.鹵豆腐幹：

100克鹵豆腐幹含鈣量731毫克。

2.素大腸：100克素大腸含鈣量445毫克。

3.素雞：100克素雞含鈣量319毫克

4.千張：100克千張含鈣量313毫克

5.香幹：100克香幹含鈣量299毫克。

堅果類含鈣量排名

1.炒榛子：100克炒榛子含鈣量815毫克。

2.黑芝麻：100克黑芝麻含鈣量780毫克。

3.白芝麻：100克白芝麻含鈣量620毫克。

4.白沙蒿籽：100克白沙蒿籽含鈣量505毫克。

5.西瓜子：100克西瓜子含鈣量392毫克。

總結下來，有些食物的含鈣量真的令人驚訝！例如豆幹和炒榛子。寫完文章，本宮立馬出門買一斤豆幹回來補補。合理膳食補充鈣元素對人體太重要了，尤其是兒童和中老年人。所以大家補鈣要科學，才能不迷路。

劃重點

關于維生素D促進鈣吸收的問題，簡單重複一下，離開維生素D談補鈣都是一場空談。

•保證每天曬半個小時以上太陽，有利于人體皮下維生素D的合成。維生素D能夠促進機體腸黏膜分泌鈣結合蛋白，該蛋白有促進腸黏膜吸收鈣離子的作用，從而促進體内鈣的吸收。

•如果不能經常在戶外曬到太陽，建議每天額外補充維生素D，以促進機體對鈣的吸收。

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#小彩蛋#

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