最近經常有隊員問這樣的問題：關教練，我到底該如何提高自己的體能水平呢？其實這樣的問題我是無法回答的，因為發問的朋友連最基本的“體能”這一概念都沒搞清楚啊。隻有當我與提問者對“體能”概念的認知在同一個框架内，我們才能進行交流。

“體能”是一個立體的概念，它是指力量、速度、耐力、靈敏、柔韌、平衡等各項能力在人體上的綜合表現。它是一種能力，但不是獨立的，而是集上面所有元素于一身，綜合展現出來的結果。

所以，最開始的隊員，他其實想問我：關教練，我到底該如何提高體能中的耐力水平呢？沒錯，很多朋友把體能這一概念等同于耐力這一子概念了。然而體能的内涵要比耐力豐富的多。

但即使如此，你的問題依然不夠準确，因為耐力（假設你是一名籃球運動員）又分為有氧耐力與無氧耐力，而無氧耐力又包括了磷酸原供能與糖酵解供能。不同的供能系統，訓練的方法是不一樣的。所以大家在提問題的時候，應該首先搞清楚自己真正的問題在哪裡。

是有氧系統出了問題還是無氧系統欠缺，是糖酵解系統需要提高，還是磷酸原系統需要提高。隻有搞清楚你的弱點、不足到底在哪裡，咱們才能對症下藥。不然，你的訓練很可能是無效的。

同理，力量、速度、靈敏等都是有着豐富的内涵的。再拿靈敏舉例子吧，一名運動員的靈敏性，可以分為：反應靈敏性與動作靈敏性。提高反應靈敏性重點在于提高神經腦回路與視、聽、觸覺之間的聯系。而動作靈敏性在于提高不同動作模式的熟練性與切換能力。

無論我們是運動員還是教練員，如果對某一概念的認知不夠清晰準确，很可能就無法進行針對性的提高。不要以為運動員隻要進行身體素質的練習就行了，知識的學習非常重要。

再來給大家梳理一下競技體育的本質，我們要想在一場籃球比賽中取得比賽勝利，我們在訓練時可以做的隻有五個方面（或者五個維度）：體能訓練、技能訓練、戰術訓練、心理訓練、智能訓練。

這五大維度共同決定了你的競技能力，而你的競技能力直接決定比賽的勝負，就這麼簡單。可是你有沒有發現，在平時的訓練中，我們是否在5個維度上都進行了刻苦的訓練呢，還是隻把我們認為重要的維度挑出來進行練習？

我們再拿體能訓練這個維度舉例子，體能訓練包括了力量、耐力、靈敏、平衡、柔韌等子維度的訓練。對于籃球運動員（因為看我文章的多半是籃球隊員），你是否認識到平衡能力對于我們在比賽場上的發揮越來越重要？還是說我們隻練習了力量與速度呢？

還有，很多NBA球員為什麼要進行瑜伽訓練呢？難道他們不是因為看到了體能中的柔韌性對于技術動作的習得、傷病的預防、心理健康等方面有重大幫助，才願意把寶貴的時間花在這上面的嗎？所以你看，你認為什麼重要就願意花更多的時間付出在這個方面。

很多隊員非常渴望得到籃球技戰術的提高，也會通過互聯網向我提出各種關于籃球訓練方面的問題。我是發自内心的高興，因為若能夠盡自己的一點力量幫助大家，那是我的榮幸，更是一種幸福。

但是我發現，很多問題我是沒辦法回答的。因為提出問題的隊員往往根本不知道自己目前面臨的最主要問題是什麼。“最主要”是什麼意思？就是在有限的時間裡，我們優先選擇解決的問題，這樣的問題往往是本質的、根本性。

我們千萬不要指望靠别人得到這方面的答案，隻有當我們自己花心思、花時間來思考、分析什麼對我們最重要的時候，我們才願意花時間、精力去努力改正。這就好比:若是别人給我們推薦股票，我們根本拿不住的，遇到一點點漲跌，心裡面就不淡定了。這是因為我們根本沒花時間研究股票背後的那家企業。

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